Spalle - Tricipiti

Venerdì

Lento avanti al multipower 4 x 12 / 10 / 8 / 6
(36 - 46 - 50 - 56 kg) eseguiti in maniera impeccabile, l'ultima serie l'ho eseguita da solo a differenza dell'altra volta che mi ha leggermente assistito il mio amico

Alzate laterali busto flesso 2 x 8
(8 - 10 kg) concludo con questo es che coinvolge i latereali e posteriori

Scrollate 3 x 10
(15 - 20 - 24 kg) torno a questo es per il trapezio che gia eseguivo un tempo. Come al solito perfetta l'esecuzione

French press + spinte 4 x 8 + 8
(20 - 30 - 40 kg) fatti tutti da solo

Pushdown inverso 2 x 10 / 8
(10 - 15 - 20 kg) pushdown monobraccio andato a buon fine

Leg Raises 3 x max
niente da segnalare
al termine della seduta sentivo un indolenzimento del collo ma per il resto mi ritengo soddisfatto dell'allenamento