26 /11/2008 ORE 20:30


Quarto allenamento di preparazione alla scheda


SQUAT

1 x 3 @ 30 kg 1 x 3 @ 40 kg 1 x 3 @ 50 kg
Rec 1’
3 x 3 @ 60 kg
Rec 1’
3 x 2 @ 70 kg


BOX SQUAT a 40 cm

3 x 3 @ 70 kg rec 1’

BOX SQUAT a 30 cm

3 x 3 @ 50 kg rec 1’

PANCA STRETTA

1 x 10 @ 30kg rec 1’
1 x 3 @ 50 kg rec 1’
1 x 3 @ 55 kg rec 1’
1 x 3 @ 60 kg rec 1’
1 x 2 @ 65 kg rec 1’
1 x 1 @ 70 kg NO

LENTO AVANTI SEDUTO

1 x 5 @ 30 kg
Rec 1’
1 x 5 @ 40 kg
Rec 1’
2 x 2 @ 45 kg


Doccia e a casa



Considerazioni:


Allenamento tra sbadigli, giornata faticosa a lavoro, e con un fastidiosissimo mal di collo da colpo d’aria.

Squat molto meglio di ieri, molto più sicuro. Divertente il box squat.
Panca stretta prendo 65 kg come riferimento.
Lento avanti prendo 45 kg come riferimento.


Oggi è arrivato il Power Rack e il bilanciere lungo ma niente dischi da 20 e 25 kg esauriti a quel prezzo, con il prezzo dei nuovi li compro gommati. Nel fine settimana vado in qualche negozio sportivo