Help allenamento per vacanze

[no-name]

Grazie!

Comunque aggiungo la mia dieta, l'ho revisionata in questi giorni..

Colazione
-yogurt magro con cereali integrali e mandorle
-un frutto
-un caffé con un cucchiaino di zucchero

una fonte proteica decente per la colazione quale può essere? può bastare lo yogurt? non ditemi il tonno perché la mattina vomito solo a pensarci anche se mi piace un sacco..

omogeneizzato di carne potrebbe andare bene? sono troppo buoni

Pre-workout
-un caffé senza zucchero

Pranzo
nei giorni in cui mi alleno ogni tanto mangio sui 50 grammi di pasta integrale con tonno, aglio olio e peperoncino (ne mangerei a chili)

comunque generalmente é così

-un piatto di fesa di tacchino/bresaola/bresaola di tacchino
-verdure bollite/grigliate
-contorno di kamut/farro/riso bolliti OPPURE un panino integrale o delle wasa integrali

Snack pomeridiano
cosa posso mangiare? Io generalmente mescolo un paio di cucchiai di yogurt magro con una mela frullata ma forse poi eccedo di zuccheri?

Oppure va meglio una fettina di pane e bresaola?

Cena
adesso che é inverno io e i miei coinquilini ci facciamo di tanto in tanto una vellutata di verdure,legumi, in piccola quantità per dare priorità alle proteine..cmq generalmente la cena é così

-pesce/carne bianca o rossa/uova
-contorno di verdure o insalata condita con un filo d'olio
-un panino integrale o patate al forno (poche!)

ecco poi bevo tanta acqua ecc ecc..

fatemi sapere come va!!!

[stefanopunk]

se non lo sai c'è un posto stupendo che si chiama decathlon dove trovi attrezzature a costi ragionevoli....due manubri e qualche disco di ghisa con una 20ina di euro o meno li prendi...per allenarsi a casa i manubri non sono male ci fai praticamente tutto...

oppure fai come me trova una palestra nella tua citta e usa le "settimane di prova"....io ho tanti amici sparsi per le palestre della mia citta e quando torno a casa (anche io studio lontano da casa....molto lontano)mi faccio "invitare" a provare la palestra....il segreto è non lasciare mai un recapito (...reale)....passata la settimana (3 o 4 allenamenti) ti fai invitare in un altra palestra....

[no-name]

conosco benissimo il decathlon e se avessi spazio in casa preparerei di corsa una home gym, ma così purtroppo non é.
nelle palestre che conosco qui che io sappia non esistono settimane di prova ma un giorno solo di prova, e non lo fanno nemmeno tutte...
si tratta di periodi limitati alla fine.

[stefanopunk]

conosco benissimo il decathlon e se avessi spazio in casa preparerei di corsa una home gym, ma così purtroppo non é.
nelle palestre che conosco qui che io sappia non esistono settimane di prova ma un giorno solo di prova, e non lo fanno nemmeno tutte...
si tratta di periodi limitati alla fine.

non ho detto una home gym ho detto due manubri....se non li usi li infili sotto il letto o in un armadio...

[glutammico]

CIao Allie.
Quoto Boromir per lo spirito, ed e' per questo spirito che ti ho seguita un po' negli altri thread.
Per quanto riguarda l'allenamento, beh si tratta di un paio di settimane, io forse neanche mi allenero' in quelle 2 settimane...
Ad ogni modo dato l'esiguo peso che hai a disposizione farei piu' o meno cosi' come l'hai impostata ( anche se io sinceramente mi sarei attrezzato con un po' di corda in modo da attaccare dei pesi all'estremita' della "sbarra". Chesso', 2 damigiane di plastica da 10 litri d'acqua ( che sono anche modulabili, cioe' riempibili in parte o totalmente ) o qualcosa del genere.
La panca puo' essere sostituita dai piegamenti e puoi farli con piu' peso ( poggiando le punte dei piedi ) o meno peso ( poggiando le ginocchia a terra ).
Potresti pensare ad un circuito ( dato che il tuo scopo per il momento e' perdere un po' di peso ).
Per quanto riguarda l'alimentazione, beh innansitutto ti dico "occhio" ai legumi, che contengono un bel po' di carboidrati ( siamo attorno al 50% volendo fare una media ). Poi togli quel pane di sera o patate al forno che siano.
La fonte proteica per la mattina ...Uova. La migliore cosa, ci puoi fare delle crepes, una frittatina, sode...c'e' un thread con una raccolta di ricette con le uova.( lo trovi in basso a sinistra nel reparto Ricette).

[no-name]

CIao Allie.
Quoto Boromir per lo spirito, ed e' per questo spirito che ti ho seguita un po' negli altri thread.
Per quanto riguarda l'allenamento, beh si tratta di un paio di settimane, io forse neanche mi allenero' in quelle 2 settimane...
Ad ogni modo dato l'esiguo peso che hai a disposizione farei piu' o meno cosi' come l'hai impostata ( anche se io sinceramente mi sarei attrezzato con un po' di corda in modo da attaccare dei pesi all'estremita' della "sbarra". Chesso', 2 damigiane di plastica da 10 litri d'acqua ( che sono anche modulabili, cioe' riempibili in parte o totalmente ) o qualcosa del genere.
La panca puo' essere sostituita dai piegamenti e puoi farli con piu' peso ( poggiando le punte dei piedi ) o meno peso ( poggiando le ginocchia a terra ).
Potresti pensare ad un circuito ( dato che il tuo scopo per il momento e' perdere un po' di peso ).
Per quanto riguarda l'alimentazione, beh innansitutto ti dico "occhio" ai legumi, che contengono un bel po' di carboidrati ( siamo attorno al 50% volendo fare una media ). Poi togli quel pane di sera o patate al forno che siano.
La fonte proteica per la mattina ...Uova. La migliore cosa, ci puoi fare delle crepes, una frittatina, sode...c'e' un thread con una raccolta di ricette con le uova.( lo trovi in basso a sinistra nel reparto Ricette).

Grande! ottima l'idea di attaccare qualcosina con delle corde..vedrò di attrezzarmi !
Sì sì stavo giusto guardando prima quelle ricette con le uova ed effettivamente alcune mi hanno veramente ispirata..beh vi farò sapere!

quindi devo togliere qualsiasi fonte di carboidrati la sera?

[glutammico]

Direi.
Fintanto che vuoi perdere peso, togli tutto.
Poi quando ti stabilizzerai potrai inserirli con criterio( non necessariamente, dato che tra l'altro ti alleni di mattina), in funzione all'alimentazione "diurna".
Il discorso non vale se segui un alimentazione low carb in settimana con carb up nel week end. Per il momento pero' ti consiglio di mangiare cosi' come hai impostato la tua dieta, che e' molto piu' semplice e lineare. Poi si vedra' cosa e come cambiare.

[glutammico]

Stefano, sei un bello scroccone del caSSo sai ??
Fortuna che non vieni dalle mie parti, altrimenti avrei messo il cartello : Se arriva uno di nome Stefano che chiede di fare una settimana gratis, provate immediatamente a telefonare sul suo cell. E se non squilla con il recapito lasciato da lui, scassatelo di mazzate !! .
Immagino che tutto questo "scrocco" lo fai a milano, non a Ragusa dove tornerai per le vacanze. Li' gia' ti conoscono e ti evitano vero ??.
( Ragusa o dintorni ? )

[andyn]

se non lo sai c'è un posto stupendo che si chiama decathlon dove trovi attrezzature a costi ragionevoli....due manubri e qualche disco di ghisa con una 20ina di euro o meno li prendi...per allenarsi a casa i manubri non sono male ci fai praticamente tutto...

oppure fai come me trova una palestra nella tua citta e usa le "settimane di prova"....io ho tanti amici sparsi per le palestre della mia citta e quando torno a casa (anche io studio lontano da casa....molto lontano)mi faccio "invitare" a provare la palestra....il segreto è non lasciare mai un recapito (...reale)....passata la settimana (3 o 4 allenamenti) ti fai invitare in un altra palestra....

ma non ti chiedono un documento? cmq se ti viene bene stai avanti

in ogni caso quoto la frase evidenziata e aggiungo che magari si potrebbe dare più spazio all'aerobica in questo periodo, specie se l'obiettivo è diminuire la bf.

[stefanopunk]

ma non ti chiedono un documento? cmq se ti viene bene stai avanti

in ogni caso quoto la frase evidenziata e aggiungo che magari si potrebbe dare più spazio all'aerobica in questo periodo, specie se l'obiettivo è diminuire la bf.

no....da me molte palestre hanno assunto questa startegia pubblicitaria....sfruttano i clienti per averne di nuovi.....tu che sei gia cliente porti un amico e hai delle agevolazioni....nella mia palestra c'erano una sorta di punti (come dal benzinaio...)....il tuo amico ha un tot di sedute gratuite....ovviamente l'amico lascia numero di telefono e indirizzo cosi lo chiameranno per anni ed anni per proporgli vantaggiose () offerte...

poi c'è il fatto che anno aperto un paio di centri fitness megagalattici iperfrequentati....non hanno tornelli e alcuni che sono entrati negl giro con promaozioni tipo "un mese gratis" si allenano regolarmente per mesi senza pagare...d'altra di certo qualcuno paga un abbonamento annuale ma gli secca andare in palestra....quindi le cose si bilanciano...è un business in equilibrio.

[glutammico]

Pensa te, pure a Ragusa ci sono i centri ipermega...
Solo a Napoli non c'e' un tubo ? Tutti i centri decenti stanno in periferia.

[andyn]

no....da me molte palestre hanno assunto questa startegia pubblicitaria....sfruttano i clienti per averne di nuovi.....tu che sei gia cliente porti un amico e hai delle agevolazioni....nella mia palestra c'erano una sorta di punti (come dal benzinaio...)....il tuo amico ha un tot di sedute gratuite....ovviamente l'amico lascia numero di telefono e indirizzo cosi lo chiameranno per anni ed anni per proporgli vantaggiose () offerte...

poi c'è il fatto che anno aperto un paio di centri fitness megagalattici iperfrequentati....non hanno tornelli e alcuni che sono entrati negl giro con promaozioni tipo "un mese gratis" si allenano regolarmente per mesi senza pagare...d'altra di certo qualcuno paga un abbonamento annuale ma gli secca andare in palestra....quindi le cose si bilanciano...è un business in equilibrio.

hai un cu.lo ipertrofico!