1° Settimana

Lunedì 24 Novembre 2008

Gambe - Polpacci - Addome


Squat 1x8 80kg - 1x8 90kg - 1x7 100kg - 1x6 110kg - 2'

Leg Press 3x8 180/200kg - 1' e 30''

Affondi 1x6 80kg 1x8 50kg - 1' e30''

Mezzi stacchi 3x8/10 50kg eseguiti lentamente - 1'

Leg extension a 1 gamba 2x15 - 40kg


Polpacci con manubri in piedi 3x15 24kg - 1'

Calf seduto 3x15 50kg - 1'


Sollevamenti gambe alla sbarra 3x20 - 30''

Sollevamenti gambe da sdraiato 3x20 - 30''






Martedì 25 Nobembre 2008

Pettorali - Bicipiti


Panca piana manubri 3x6 52kg - 2'

Panca alta bilanciere 3x8 40kg - 1' e 30''

Dip con 15kg in più 3x8/7/6 - 1' e 30''

Pectoral Machine 3x12/10 35/40kg - 1'


Manubri alternati da seduto 3x7 18kg - 6 20kg - 6 20kg - 1' e 30''

Panca scott 1 manubrio 3x8 - 10kg - 1'

Bicipiti manubri a martello in piedi 2x10