COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Pezzo di pizza con prosciutto cotto, pomodoro e mozzarella

PRANZO (ore 14.35):
Pasta con tonno e zucchine

SPUNTINO (ore 17.00):
1 panino con sottiletta e bresaola tostato

CENA (ore 20.40):
Minestrina + carne

WO

-Hyperextesion
2x15

- Squat 4x6 120"
35Kg(x15)- 35Kg(x6)- 41Kg(x6)- 41Kg(x6)

- Leg Press 3x8 80"
105Kg(x8)- 105Kg(x8)- 105Kg(x8)

- Leg curl 3x8 80"
30Kg(x8)- 30Kg(x8)- 30Kg(x8)

- Lento Avanti 4X6 120"
31Kg(x6)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)

- Alzate Laterali 3x8 80"
5Kg(x8)- 5Kg(x8)- 5Kg(x8)

- Scrollate manubri 3x15 80"
18Kg(x10)- 18Kg(x10)- 18Kg(x10)

-Crunch
3x20

Stretching

è l' ultima settimana che farò qst scheda poi da dicembre si cambia anche xkè sono passate 6-7 settimane (anche se un pò mi dispiace mi ci ero affezionato ) poi mi aiuterete a fare la 2° scheda ??