VENERDì 30\01\2004:

Dorsali-tricipiti

Cyclette 10min
warm up dorsali lat mac avanti leggero 1x15
LAT MACHINE AVANTI 3x8(48kg)
REMATORE CON MANUBRIO 3x8(14kg)
PULLEY ORIZZONTALE 3x10(46kg)
warm up tricipiti pulley down leggero 1x15
PARALLELE EASYPOWER 3xmax(12-10-8)(-5 kg)
PULLEY DOWN 3x10(17,5kg)
CRUNCH INVERSO SU INCLINATA 4xmax

Durata:1ora 5 min

NOTE:buon allenamento,soprattutto dei tricipiti.LA lat mac avanti x i dorsali è stata molto dura e riesco cmq a progredire cn il carico...Idem x il rematore,esecuzione abb controllata ed ex durissimo...Il + duro è stato il pulley orizzontale,ovviamente xkè sta alla fine,ma tt ok...X i tricipiti all'easypower ho fatto i dip ma invece d fare come al solito,cioè 3x8 ho fatto un 3xmax ed ho notato che sn riuscito a farne 12,poi 10 e poi 8...Il carico è -5kg,quasi a corpo libero quindi Ho cercato d tenere i gomiti vicino ai fianchi il + possibile(in qualche reps però s sn unpò allargati)x enafatizzare il lavoro sul tricipite anzikè sul pettorale...Pulley down durissimo,cedimento alla 2 e 3 serie...Ok il crunch inverso...Soddisfatto della sessione