Diario di Aronshon

[Aronshon]

Grazie mille

[Aronshon]

26 /11/2008 ORE 20:30


Quarto allenamento di preparazione alla scheda


SQUAT

1 x 3 @ 30 kg 1 x 3 @ 40 kg 1 x 3 @ 50 kg
Rec 1’
3 x 3 @ 60 kg
Rec 1’
3 x 2 @ 70 kg


BOX SQUAT a 40 cm

3 x 3 @ 70 kg rec 1’

BOX SQUAT a 30 cm

3 x 3 @ 50 kg rec 1’

PANCA STRETTA

1 x 10 @ 30kg rec 1’
1 x 3 @ 50 kg rec 1’
1 x 3 @ 55 kg rec 1’
1 x 3 @ 60 kg rec 1’
1 x 2 @ 65 kg rec 1’
1 x 1 @ 70 kg NO

LENTO AVANTI SEDUTO

1 x 5 @ 30 kg
Rec 1’
1 x 5 @ 40 kg
Rec 1’
2 x 2 @ 45 kg


Doccia e a casa



Considerazioni:


Allenamento tra sbadigli, giornata faticosa a lavoro, e con un fastidiosissimo mal di collo da colpo d’aria.

Squat molto meglio di ieri, molto più sicuro. Divertente il box squat.
Panca stretta prendo 65 kg come riferimento.
Lento avanti prendo 45 kg come riferimento.


Oggi è arrivato il Power Rack e il bilanciere lungo ma niente dischi da 20 e 25 kg esauriti a quel prezzo, con il prezzo dei nuovi li compro gommati. Nel fine settimana vado in qualche negozio sportivo

[glutammico]

Ciao Aronshon. Ti auguro anche io buon diario e buona permanenza !!
Buono l'inizio

[Aronshon]

Grazie glutammico, sei gentilissimo

[Aronshon]

28/11/2008

Quinto ed ultimo allenamento di preparazione alla scheda

SQUAT (con riferimento a 30 cm da terra, un po’ sotto il // per me)
3 x 5 @ 50 kg rec 1’
3 x 3 @ 60 kg rec 1’
2 x 2 @ 70 kg rec 1’

BOX SQUAT (40 cm più o meno, insomma la panca)
3 x 5 @ 70kg rec 1’

PANCA PIANA
6 x 3 @ 30 – 40 – 45 – 50 - 55 – 60 kg (senza recupero, solo il tempo di aggiungere il peso)
Rec 1’
1 x 2 @ 65 kg
Rec 1’
1 x 1 @ 70 kg

PIN PULL
5 x 5 @ 30 – 50 - 70 – 90 – 100 kg

POLPACCI IN PIEDI
8 x 12 @ 70 kg



Doccia e a casa

Osservazioni:

Alle 20:30 son sempre cotto, i primi 30 minuti passo i recuperi a sbadigliare malgrado lo squat sia tosto per me. In un mondo ideale dovrei riuscire ad allenarmi nella pausa pranzo.
Lo squat è l’esercizio che mi riesce peggio ma che mi piace di più, oggi l’esecuzione un po’ meglio del solito, certo che libero e sotto il // è proprio più complicato..imparerò.
Credo che metterò box squat (70 kg x 5 son leggeri) al posto della pressa che quando salgono un po’ i carichi mi crea qualche fastidio alle ginocchia. Inoltre mi sembra più divertente il box squat.
Panca bene (si fa per dire eh..) le ultime alzate, nelle prime mi son accorto di tenere i piedi in alto.

Pin Pull (spero si scriva cosi) volevo provarlo … in pratica l’ho fatti come uno stacco classico un po’ più alto, 30 cm circa.
I 3 x 100 kg son venuti senza molto sforzo, ma non voglio forzare prima di aver pratica con il movimento.

[gerko]

Ciao e buon allenamento e buon diario.

[Aronshon]

ciao Gerko, bentrovato