vedi sajan ma programmare non è così facile.
io penso che il problema di noi principianti sia non avere un programma di base dacui partire, infatti quasi tutti gli istruttori di palestra ti danno una scheda ogni mese senza dirti quale serie portare a cedimento e quale è lo scopo di questa fase, ti danno solo degli esercizi diversi.
per un principiante cercare di farsi un programma come quello descritto da 4ca non è affatto facile, o almeno per me. mi sto leggendo vari post sull'argomento ma mi ritrovo sempre più incasinato di prima.
secondo me ci vorrebbe un programma tipo quello di 4ca più semplificato per un principiante, senno si va sempre a finire sulla solita scheda che non vuol dire niente e porta a stalli oltre che minor risultati