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Discussione: Diario di glutammico

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    vai...almeno avrai un volume maggiore sui delts!

    facci sapere...

  2. #2
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    Per una serie di motivi non riesco ad andare in palestra fino a fine settimana, quindi 26-27-28-29-30 di pausa. Lo prendo come scarico passivo e dalla settimana prossima ricomincio seguendo il filo ABC suggerito da Compare Cressi.
    Sto vagliando serie e ripetizioni.
    Il fatto che non mi fa male la spalla mi spingerebbe ad abbassare le ripetizioni, ma non voglio farlo tornare a causa della mia testa di Glande, quindi penso di continuare con il 5x5, che mi sembra un buon compromesso.
    Entro 3 settimane
    Punto ai 90kg in panca
    120 in stacco ( anche se mi fa male la schiena da 2 giorni, se non passa dovro' rimandare l'obiettivo )
    90kg con rematore yates
    quintale di squat
    riprendere la spalla potrando il lento almeno a 50kg..meglio di niente.
    Poi ci saranno una decina di giorni di scarico passivo durante le feste con sicuro Carb up

    NB: Tutti i pesi "target" si riferiscono al peso utilizzato nel 5x5 con 1,30" Rest.
    Ultima modifica di glutammico; 28-11-2008 alle 02:02 AM

  3. #3
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    dai 5 giorni ti possono far solo del bene

  4. #4
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    Ho letto del problema alla spalla. Dai Glutammico, che prima o poi torna a posto! Sei già in recupero. Forza!

  5. #5
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    1 Dicembre

    Panca piana 5x5 86kg ( +2 ) tenere almeno 1 altra sessione.
    Panca stretta 5x5 70kg tosta dopo la panca piana. tenere
    Push down 5x5 70kg ( tenere, anche questo, dopo panca piana e stretta si sente )
    Lento avanti 3x8 40kg (+2) aumentare
    addome 3x15

  6. #6
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    stamane non riuscivo a schiodarmi dal letto.
    Il mio massimale prima dell'estate in panca si attesto' sui 100kg, quindi il 5x5 che dovrebbe essere un 75% non fa tornare i conti con 86kg fatti ieri. Rendo poco nel massimale o rendo l'86% nel 5x5.

  7. #7
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    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
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    Bè, se rimaniamo su fino a tardi su MSN è normale che la mattina siamo rinco
    Secondo me hai + di 100 di massimale...poi dipende molto dall'efficienza neurale: se non sei abituato a lavorare a basse reps l'1RM sarà comunque + basso rispetto alle potenzialità stimate.
    Io ieri ho fatto 6X4@80Kg rest 1'30" e penso di avere 100..max 102 attualmente..

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    Entro 3 settimane
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    riprendere la spalla potrando il lento almeno a 50kg..meglio di niente.
    NB: Tutti i pesi "target" si riferiscono al peso utilizzato nel 5x5 con 1,30" Rest.

    Fuori 1

  9. #9
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    ottimo gluta!! via 1! ora la panca

  10. #10
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    Eh, la panca e' fattibile, forse prendero' prima 10kg nel ramatore che 4 sulla panca, pero' e' fattibile. Cmq la prossima settimana voglio fare uno scarico, e la sett. successiva vado in panca con 5x5x88. e Rematore con 86kg. Vediamo che si dice...

  11. #11
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    forza gluta...

  12. #12
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    Grazie MATTEE !!!!

    Vediamo un po' l'alimentation.

    Ieri 4 Dicembre
    Colazione 3g glutabolics e dopo 10min 30g glucosio 30g whey
    Pranzo 100g riso 150g macinata 300g spinaci 15/20g EVO
    Spuntino 2 ore pre w.o. 15g whey
    Post w.o. 30g glucosio 20g whey 10g glutabolics
    Cena 40'dopo 70g pasta integ. 200g calamari/gamberi 15/20g EVO
    Pre bed 6g olio di lino

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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