vai...almeno avrai un volume maggiore sui delts!
facci sapere...![]()
vai...almeno avrai un volume maggiore sui delts!
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Per una serie di motivi non riesco ad andare in palestra fino a fine settimana, quindi 26-27-28-29-30 di pausa. Lo prendo come scarico passivo e dalla settimana prossima ricomincio seguendo il filo ABC suggerito da Compare Cressi.
Sto vagliando serie e ripetizioni.
Il fatto che non mi fa male la spalla mi spingerebbe ad abbassare le ripetizioni, ma non voglio farlo tornare a causa della mia testa di Glande, quindi penso di continuare con il 5x5, che mi sembra un buon compromesso.
Entro 3 settimane
Punto ai 90kg in panca
120 in stacco ( anche se mi fa male la schiena da 2 giorni, se non passa dovro' rimandare l'obiettivo )
90kg con rematore yates
quintale di squat
riprendere la spalla potrando il lento almeno a 50kg..meglio di niente.
Poi ci saranno una decina di giorni di scarico passivo durante le feste con sicuro Carb up
NB: Tutti i pesi "target" si riferiscono al peso utilizzato nel 5x5 con 1,30" Rest.
Ultima modifica di glutammico; 28-11-2008 alle 02:02 AM
dai 5 giorni ti possono far solo del bene![]()
Ho letto del problema alla spalla. Dai Glutammico, che prima o poi torna a posto! Sei già in recupero. Forza!![]()
1 Dicembre
Panca piana 5x5 86kg ( +2 ) tenere almeno 1 altra sessione.
Panca stretta 5x5 70kg tosta dopo la panca piana. tenere
Push down 5x5 70kg ( tenere, anche questo, dopo panca piana e stretta si sente )
Lento avanti 3x8 40kg (+2) aumentare
addome 3x15
stamane non riuscivo a schiodarmi dal letto.
Il mio massimale prima dell'estate in panca si attesto' sui 100kg, quindi il 5x5 che dovrebbe essere un 75% non fa tornare i conti con 86kg fatti ieri. Rendo poco nel massimale o rendo l'86% nel 5x5.
Bè, se rimaniamo su fino a tardi su MSN è normale che la mattina siamo rinco
Secondo me hai + di 100 di massimale...poi dipende molto dall'efficienza neurale: se non sei abituato a lavorare a basse reps l'1RM sarà comunque + basso rispetto alle potenzialità stimate.
Io ieri ho fatto 6X4@80Kg rest 1'30" e penso di avere 100..max 102 attualmente..
ottimo gluta!! via 1! ora la panca![]()
Eh, la panca e' fattibile, forse prendero' prima 10kg nel ramatore che 4 sulla panca, pero' e' fattibile. Cmq la prossima settimana voglio fare uno scarico, e la sett. successiva vado in panca con 5x5x88. e Rematore con 86kg. Vediamo che si dice...
forza gluta...![]()
Grazie MATTEE !!!!
Vediamo un po' l'alimentation.
Ieri 4 Dicembre
Colazione 3g glutabolics e dopo 10min 30g glucosio 30g whey
Pranzo 100g riso 150g macinata 300g spinaci 15/20g EVO
Spuntino 2 ore pre w.o. 15g whey
Post w.o. 30g glucosio 20g whey 10g glutabolics
Cena 40'dopo 70g pasta integ. 200g calamari/gamberi 15/20g EVO
Pre bed 6g olio di lino
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