dimenticavo...la plicometria fatta in palestra rileva una percentuale di massa grassa del 22% e ammetto che il mio obiettivo e' calare quella piu' che di peso...
Mr Italia
In Warm-Up
dimenticavo...la plicometria fatta in palestra rileva una percentuale di massa grassa del 22% e ammetto che il mio obiettivo e' calare quella piu' che di peso...
Mr Italia
In Warm-Up
non mi risponde nessuno????
nessuno mi aiuta??
Mr Olympia
Ciclo di Forza
sarebbe interessante se tu potessi fare un'analisi non solo bicompartimentale ma tricompartimentale con la bia.
avremo il tuo stato di idratazione e il liquido extra/intra cellulare.
i kg che vorresti togliere sono localizzati da qualche parte o distribuiti uniformemente?
per il resto io ora lavoro solo coi kt quindi a meno che tu non possa utilizzarli mi è difficile aiutarti.
come consigli generici imposta la scheda in questo modo
1 esercizio multiarticolare gambe (es squat) se sei un po' esperta via tutte le serie ad alte rip e fai 5x5
2 es multiarticolare schiena (lat machine)
3 es multiarticolare petto (panca, chest press, piegamenti appoggiando le ginocchia)
poi fai un circuito edt cioè lavori ininterottamente su 10 min alternando 2 esercizio 10 rip e poi pausa 20 sec
gli esercizi: a me piacciono molto
salita su rialzi con manubri e jerk
ricapitolando
fai 10 rip di salita su rialzi 5xgamba
appena finito 10rip jerk
poi ti riposi 20 sec
e riprendi per 10 min
ciao non so se ti ho aiutata
Mr Italia
In Warm-Up
si grazie...provo ad impostarla
i miei kg sono localizzati soprattutto a livello addominale.
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