IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[zacros]

L'unico incidente di percorso che potrai avere quì a ferrara appena arrivi sarà quello di prepararmi un bel dolcetto

[Boromir]

Un salame di cioccolata per Roberto

[°°sOmOja°°]

Un salame di cioccolata per Roberto

sottovaluti irene

p.s. l'ho capita ora quella del salame di cioccolata!!
si, vero, a roberto piace molto "il salame" "di CIOCCOLATA" e che sia bello scuro!

[°°sOmOja°°]

ma dopo la mia gara

[zacros]

Tu stai a dieta e fai il bravo

[zacros]

Poi io ho già per me una fava di 4 metri

[GOLD'S GYM]

Minchia anche nel diario di una fanciulla ve ne uscite con salami e fave?Chiederò l'intervento di un mod SERIO

[Boromir]

Sono stato frainteso

[IrenePL]

Ahahahha siete i soliti.....
Cercherò di sorvolare e parlero di cose serie...
Oggi ultimo allenamento pesante di panca prima della gara....oggi sono uscite le nomination del campionato assoluto di panca di Camaiore, wao ci sono un bel po di concorrenti nella mia categoria, tutte con tantissima esperienza alle spalle...che bello ci sarà un sacco da imparare...e soprattutto conoscero un mucchio di persone e finalmente potro associare un viso a persone per me fino ad ora del tutto virtuali....

Pamca:

- 1x 5 @ 20Kg
- 1x 5 @ 25Kg
- 1x 5 @ 30Kg
- 1x 5 @ 35Kg
- 1x 1 @ 40Kg
- 2x 1 @ 44Kg
- 1x 1 @ 46Kg (fallita)
- 3x 1 @ 46Kg (con board da 3 cm)
- 1x 1 @ 50Kg (con board da 3 cm)
- 5x 5 @ 40Kg (con board da 5cm)
- 4x 1 @ 35Kg


Lat Machine:
- 1x 8 @ 15Kg
- 1x 8 @ 20Kg
- 1x 8 @ 25Kg
- 1x 6 @ 30Kg
- 4x 6 @ 35Kg

[IrenePL]

eccomi qui dopo una seduta semi-leggera di stacco...credo sia l'ulitmo allenamento "serio" prima della gara...

Stacco a meta tibia:
-1x5@ 40KG
-1x5@ 50KG
-1x5@ 60KG
-1x5@ 70KG
-1x3@ 80KG
-1x2@ 90KG
-1x1@ 100KG
-3x1@ 110KG

-3x3@ 90KG

Stacco sumo da meta tibia:
-1x5@ 60KG
-5x5@ 70KG
-1x5@ 80KG (ho metabolizzato un movimento vedremo ..... )

Pulley:
-1x6@ 15KG
-1x6@ 20KG
-1x6@ 25KG
-4x6@ 35KG

Addome:
Panca romana : 3x8 @ BW

[GOLD'S GYM]

Vai e torna vincitrice!

[IrenePL]

anche se un po giu e un pochino insoddisfatta dal workout serale, posto il mio diarietto..
Panca:
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 25Kg
-1x5 @ 30Kg
-1x1 @ 36Kg
-4x1 @ 40Kg
-1x2 @ 30Kg

Lat Machine:
-1x6 @ 15Kg
-1x6 @ 20Kg
-4x6 @ 25Kg

Tapis roulant x 12 minuti circa

[GOLD'S GYM]

Con il peso come va?
PS: ci serve una PL che va sul podio qui sul forum...quindi decisa ed incazzata!

[IrenePL]

Primo workout dopo Camaiore...e come gia fece il Bertoletti, mi sprona sempre di più a migliorarmi §7
Non c'è niente da fare le esperienze in prima linea sono sempre le migliori, al di la delle concquiste agonistiche, le gare ti arricchiscono, il confronto con le altre atlete è per me ormai diventato, oserei dire, essenziale!! Ancora ne ho di chili da mettere sulle mie esili braccine (sono davvero microscopiche ), ma non mollo...anzi è proprio arrivato il momento di mettere su qualche serio muscoletto, se no come la riempio la mia nuova maglia da panca?!?!? Ho iniziato ad usara da stasera ,ero troppo impaziente....
Ah dimenticavo...come mi sono classificata.?!?!?...ehmmm...Sono arrivata 4° nella mia categoria -52Kg (eravamo giusto 4, credo ) con 40 Kg, ma in compenso ho vinto l'assoluto juniores ed in piu ho fatto record di categoria!!! cosa potrei mai volere di piu......giusto una ventina o trentina di chili in piu nella mia "adorata" panca...

PS: appena posso posto i video e le foto della gara !!

Veniamo al workout di stasera, cmq dovrò stringere la maglia, la 34 mi viene un po larghetta dalle braccia:

Panca con Maglia:

-1x10 @ 16Kg
-1x6 @ 22Kg
-1x5 @ 30Kg
-1x3 @ 34Kg
-1x1 @ 36Kg

Indosso la maglia:
-1x3 @ 40Kg
-1x2 @ 44Kg
-1x1 @ 46Kg
-1x2 @ 46Kg
-2x1 @ 48Kg

Panca con maglia con Board 5 cm:
-1x3 @ 50Kg
-2x4 @ 50Kg

Spinte verticali con i manubri:
-1x6 @ 6+6Kg
-1x6 @ 8+8Kg
-5x6 @ 10+10Kg
-1x4 @ 8+8Kg
-1x6 @ 6+6Kg


Scrollate alla sbarra:
-5x11 @ BW

Jumpset:

Bicipiti:
-1x10 @ 3+3Kg
-4x10 @ 4+4Kg

Tricipiti ai cavi:
-1x10 @ 5Kg
-4x10 @ 10Kg

[Boromir]

Brava Irene vieni verso il lato luminoso della Forza perché il mio alleato è l'ipertrofia. Ed un alleato potente essa è