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Discussione: IrEnePL-OnLineTrainingJournal

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Felice 24/11/2008

    oggi allenamento molto "magro" cerco di non sovraccaricare troppo...voglio dare il megllio di me nella panca, sempre se non ci sono incidenti di percorso

    squat:
    -1x5 @ 20 Kg
    -1x5 @ 30 Kg
    -1x5 @ 40 Kg
    -1x5 @ 50 Kg
    -1x3 @ 60 Kg
    -1x1 @ 70 Kg
    -3x1 @ 80 Kg
    -3x3 @ 60 Kg
    -5x5 @ 50Kg

    rematore alla francese con bilancere:
    -1x8 @ 15 Kg
    -1x8 @ 19 Kg
    -1x8 @ 23 Kg
    -1x8 @ 25 Kg
    -6x6 @ 29 Kg

    Addome:
    3x30

  2. #2
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    L'unico incidente di percorso che potrai avere quì a ferrara appena arrivi sarà quello di prepararmi un bel dolcetto

  3. #3
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    Un salame di cioccolata per Roberto

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Boromir Visualizza Messaggio
    Un salame di cioccolata per Roberto
    sottovaluti irene

    p.s. l'ho capita ora quella del salame di cioccolata!!
    si, vero, a roberto piace molto "il salame" "di CIOCCOLATA" e che sia bello scuro!

  5. #5
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    ma dopo la mia gara

  6. #6
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    Tu stai a dieta e fai il bravo

  7. #7
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    Poi io ho già per me una fava di 4 metri

  8. #8
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    Minchia anche nel diario di una fanciulla ve ne uscite con salami e fave?Chiederò l'intervento di un mod SERIO
    No Pain,No Gain

  9. #9
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    Sono stato frainteso


  10. #10
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    Felice 28/11/2008

    eccomi qui dopo una seduta semi-leggera di stacco...credo sia l'ulitmo allenamento "serio" prima della gara...

    Stacco a meta tibia:
    -1x5@ 40KG
    -1x5@ 50KG
    -1x5@ 60KG
    -1x5@ 70KG
    -1x3@ 80KG
    -1x2@ 90KG
    -1x1@ 100KG
    -3x1@ 110KG

    -3x3@ 90KG

    Stacco sumo da meta tibia:
    -1x5@ 60KG
    -5x5@ 70KG
    -1x5@ 80KG (ho metabolizzato un movimento vedremo ..... )

    Pulley:
    -1x6@ 15KG
    -1x6@ 20KG
    -1x6@ 25KG
    -4x6@ 35KG

    Addome:
    Panca romana : 3x8 @ BW

  11. #11
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    Felice 1/12/2008

    anche se un po giu e un pochino insoddisfatta dal workout serale, posto il mio diarietto..
    Panca:
    -1x5 @ 20Kg
    -1x5 @ 25Kg
    -1x5 @ 30Kg
    -1x1 @ 36Kg
    -4x1 @ 40Kg
    -1x2 @ 30Kg

    Lat Machine:
    -1x6 @ 15Kg
    -1x6 @ 20Kg
    -4x6 @ 25Kg

    Tapis roulant x 12 minuti circa
    Ultima modifica di IrenePL; 02-12-2008 alle 12:35 AM

  12. #12
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    Felice 10/12/2008

    Primo workout dopo Camaiore...e come gia fece il Bertoletti, mi sprona sempre di più a migliorarmi §7
    Non c'è niente da fare le esperienze in prima linea sono sempre le migliori, al di la delle concquiste agonistiche, le gare ti arricchiscono, il confronto con le altre atlete è per me ormai diventato, oserei dire, essenziale!! Ancora ne ho di chili da mettere sulle mie esili braccine (sono davvero microscopiche ), ma non mollo...anzi è proprio arrivato il momento di mettere su qualche serio muscoletto, se no come la riempio la mia nuova maglia da panca?!?!? Ho iniziato ad usara da stasera ,ero troppo impaziente....
    Ah dimenticavo...come mi sono classificata.?!?!?...ehmmm...Sono arrivata 4° nella mia categoria -52Kg (eravamo giusto 4, credo ) con 40 Kg, ma in compenso ho vinto l'assoluto juniores ed in piu ho fatto record di categoria!!! cosa potrei mai volere di piu......giusto una ventina o trentina di chili in piu nella mia "adorata" panca...

    PS: appena posso posto i video e le foto della gara !!

    Veniamo al workout di stasera, cmq dovrò stringere la maglia, la 34 mi viene un po larghetta dalle braccia:

    Panca con Maglia:

    -1x10 @ 16Kg
    -1x6 @ 22Kg
    -1x5 @ 30Kg
    -1x3 @ 34Kg
    -1x1 @ 36Kg

    Indosso la maglia:
    -1x3 @ 40Kg
    -1x2 @ 44Kg
    -1x1 @ 46Kg
    -1x2 @ 46Kg
    -2x1 @ 48Kg

    Panca con maglia con Board 5 cm:
    -1x3 @ 50Kg
    -2x4 @ 50Kg

    Spinte verticali con i manubri:
    -1x6 @ 6+6Kg
    -1x6 @ 8+8Kg
    -5x6 @ 10+10Kg
    -1x4 @ 8+8Kg
    -1x6 @ 6+6Kg


    Scrollate alla sbarra:
    -5x11 @ BW

    Jumpset:

    Bicipiti:
    -1x10 @ 3+3Kg
    -4x10 @ 4+4Kg

    Tricipiti ai cavi:

    -1x10 @ 5Kg
    -4x10 @ 10Kg

  13. #13
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    Felice

    Ieri ho portato la mia maglia di panca e il corpetto da stacco, gentilmente offertomi dalla ditta "calandra" (grazie davvero robertino ), a stringere... Ho fatto stringere la cucitura del braccio di un cm per lato, quindi meno 2 sulla circonferenza totale, ieri sera emozionatissimisa l'ho voluta provare, beh ora inizio a fare un po piu di fatica per calzrla , non vedo l'ora di sperimentarla in allenamento !!!

    Posto di seguito il mio nuovo programmino che ho iniziato gia a seguire dal mio scorso workout §7 :

    A: panca maglia
    Panca maglia: 3x1
    Panca maglia + board 5cm: 3x3
    Spalle con manubri: 6x6 (rest 30-60’’)
    Trazioni\lat machine: 4sets


    B: Squat + stacco
    Squat fasce + cinta: 3x1
    Squat cinta: 3x3
    Stacco raw: 6x6 @55-60% (66-70kg) (rest. 30-60’’)
    Rematori: 4x6-10



    C: panca raw
    Panca: 6x6 @30kg (rest.40- 60’’)
    Spalle manubrio\panca inclinata: 4x8-10 (rest. 40-60’’)
    Trazioni: 4 set
    Jumpset:
    Bicipiti con manubri: 4 sets
    Tricipiti ai cavi: 4 sets



    D: Stacco + squat
    Stacco corpetto: 3x1
    Stacco cinta: 3x3
    Squat raw: 6x6 @55-60kg (rest 30-60’’)
    Rematore: 4x6-10

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