IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

oggi allenamento molto "magro" cerco di non sovraccaricare troppo...voglio dare il megllio di me nella panca, sempre se non ci sono incidenti di percorso

squat:
-1x5 @ 20 Kg
-1x5 @ 30 Kg
-1x5 @ 40 Kg
-1x5 @ 50 Kg
-1x3 @ 60 Kg
-1x1 @ 70 Kg
-3x1 @ 80 Kg
-3x3 @ 60 Kg
-5x5 @ 50Kg

rematore alla francese con bilancere:
-1x8 @ 15 Kg
-1x8 @ 19 Kg
-1x8 @ 23 Kg
-1x8 @ 25 Kg
-6x6 @ 29 Kg

Addome:
3x30

[zacros]

L'unico incidente di percorso che potrai avere quì a ferrara appena arrivi sarà quello di prepararmi un bel dolcetto

[Boromir]

Un salame di cioccolata per Roberto

[°°sOmOja°°]

Un salame di cioccolata per Roberto

sottovaluti irene

p.s. l'ho capita ora quella del salame di cioccolata!!
si, vero, a roberto piace molto "il salame" "di CIOCCOLATA" e che sia bello scuro!

[°°sOmOja°°]

ma dopo la mia gara

[zacros]

Tu stai a dieta e fai il bravo

[zacros]

Poi io ho già per me una fava di 4 metri

[GOLD'S GYM]

Minchia anche nel diario di una fanciulla ve ne uscite con salami e fave?Chiederò l'intervento di un mod SERIO

[Boromir]

Sono stato frainteso

[IrenePL]

eccomi qui dopo una seduta semi-leggera di stacco...credo sia l'ulitmo allenamento "serio" prima della gara...

Stacco a meta tibia:
-1x5@ 40KG
-1x5@ 50KG
-1x5@ 60KG
-1x5@ 70KG
-1x3@ 80KG
-1x2@ 90KG
-1x1@ 100KG
-3x1@ 110KG

-3x3@ 90KG

Stacco sumo da meta tibia:
-1x5@ 60KG
-5x5@ 70KG
-1x5@ 80KG (ho metabolizzato un movimento vedremo ..... )

Pulley:
-1x6@ 15KG
-1x6@ 20KG
-1x6@ 25KG
-4x6@ 35KG

Addome:
Panca romana : 3x8 @ BW

[IrenePL]

anche se un po giu e un pochino insoddisfatta dal workout serale, posto il mio diarietto..
Panca:
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 25Kg
-1x5 @ 30Kg
-1x1 @ 36Kg
-4x1 @ 40Kg
-1x2 @ 30Kg

Lat Machine:
-1x6 @ 15Kg
-1x6 @ 20Kg
-4x6 @ 25Kg

Tapis roulant x 12 minuti circa

[IrenePL]

Primo workout dopo Camaiore...e come gia fece il Bertoletti, mi sprona sempre di più a migliorarmi §7
Non c'è niente da fare le esperienze in prima linea sono sempre le migliori, al di la delle concquiste agonistiche, le gare ti arricchiscono, il confronto con le altre atlete è per me ormai diventato, oserei dire, essenziale!! Ancora ne ho di chili da mettere sulle mie esili braccine (sono davvero microscopiche ), ma non mollo...anzi è proprio arrivato il momento di mettere su qualche serio muscoletto, se no come la riempio la mia nuova maglia da panca?!?!? Ho iniziato ad usara da stasera ,ero troppo impaziente....
Ah dimenticavo...come mi sono classificata.?!?!?...ehmmm...Sono arrivata 4° nella mia categoria -52Kg (eravamo giusto 4, credo ) con 40 Kg, ma in compenso ho vinto l'assoluto juniores ed in piu ho fatto record di categoria!!! cosa potrei mai volere di piu......giusto una ventina o trentina di chili in piu nella mia "adorata" panca...

PS: appena posso posto i video e le foto della gara !!

Veniamo al workout di stasera, cmq dovrò stringere la maglia, la 34 mi viene un po larghetta dalle braccia:

Panca con Maglia:

-1x10 @ 16Kg
-1x6 @ 22Kg
-1x5 @ 30Kg
-1x3 @ 34Kg
-1x1 @ 36Kg

Indosso la maglia:
-1x3 @ 40Kg
-1x2 @ 44Kg
-1x1 @ 46Kg
-1x2 @ 46Kg
-2x1 @ 48Kg

Panca con maglia con Board 5 cm:
-1x3 @ 50Kg
-2x4 @ 50Kg

Spinte verticali con i manubri:
-1x6 @ 6+6Kg
-1x6 @ 8+8Kg
-5x6 @ 10+10Kg
-1x4 @ 8+8Kg
-1x6 @ 6+6Kg


Scrollate alla sbarra:
-5x11 @ BW

Jumpset:

Bicipiti:
-1x10 @ 3+3Kg
-4x10 @ 4+4Kg

Tricipiti ai cavi:
-1x10 @ 5Kg
-4x10 @ 10Kg

[IrenePL]

Ieri ho portato la mia maglia di panca e il corpetto da stacco, gentilmente offertomi dalla ditta "calandra" (grazie davvero robertino ), a stringere... Ho fatto stringere la cucitura del braccio di un cm per lato, quindi meno 2 sulla circonferenza totale, ieri sera emozionatissimisa l'ho voluta provare, beh ora inizio a fare un po piu di fatica per calzrla , non vedo l'ora di sperimentarla in allenamento !!!

Posto di seguito il mio nuovo programmino che ho iniziato gia a seguire dal mio scorso workout §7 :

A: panca maglia
Panca maglia: 3x1
Panca maglia + board 5cm: 3x3
Spalle con manubri: 6x6 (rest 30-60’’)
Trazioni\lat machine: 4sets


B: Squat + stacco
Squat fasce + cinta: 3x1
Squat cinta: 3x3
Stacco raw: 6x6 @55-60% (66-70kg) (rest. 30-60’’)
Rematori: 4x6-10



C: panca raw
Panca: 6x6 @30kg (rest.40- 60’’)
Spalle manubrio\panca inclinata: 4x8-10 (rest. 40-60’’)
Trazioni: 4 set
Jumpset:
Bicipiti con manubri: 4 sets
Tricipiti ai cavi: 4 sets



D: Stacco + squat
Stacco corpetto: 3x1
Stacco cinta: 3x3
Squat raw: 6x6 @55-60kg (rest 30-60’’)
Rematore: 4x6-10