per crescere non devi ne "assumere il maggior numero di calorie possibili" ne "prendere qualcosa di libera vendita"

ma:
1. seguire una dieta leggermente ipercalorica ed iperproteica, magari convincendo i tuoi a fartela seguire facendotela o da solo facendoti una cultura personale o magari andando da un nutrizionista (così i tuoi non possono lamentarsi..)
2. allenarti BENE in palestra, con schede fatte da PT seri o da te stesso dopo esserti fatto una buona cultura