Originally posted by diste18


incominciamo dalla prima parte:
A)
petto

panca piana 4*8-6(ultima serie a cedimento)

panca inclinata con manubri 3*8-6(ultima seie a cedimento)
............
:
dato che non ho avuto risposte posto la parte B:dorso,spalle tricipiti


dorsali:
1)trazioni avanti 4x6 ultima serie a cedimento
2)rematore manubri o dorst bar 3x6-8 ultima serie a cedimento
3)pulley 2x8 prima quasi a cedimento e ultima a cedimento

spalle

4)distensioni con manubri sopra testa o lento avanti 4x6 ultima serie a cedimento
5)alzate laterali 2x8-10 tutte belle tirate per arrivare all'ultima a cedimento
6)2x8-10 dorst machine ultima a cedimento

tricipiti
6)distensioni su panca presa stretta 4x6 ultima a cedimento
7)french press bil storto 2x8 tutte tirate ,ultima proprio a cedimento


recupero 1 min e 1/2 , tranne nelle distensioni sopra la testa in cui mi prendo 2 min perchè mi distruggono

per gli addominali pensavo di alternare
crunch inverso 15-20
crunch con peso o macchina per crunch 2*15-20
crunch gomito-ginocchio 2*15-20

con
8-10 min di twist con bastone