Allora il gainer potrebbe avere senso ( anche se personalmente non ne uso Mai, perche' se devo aumentare le calorie, posso farlo facilmente con gli alimenti, specie i carboidrati, che sono ovunque, e al massimo mi aiuto con proteine ).
Ad ogni modo, non stravolgendoti le abitudini, potresti sostituire il nesquik con il gainer, a colazione, con latte scremato.
Elimina la "pasta" del bar. E mangia solo la crescenza ( se ho capito bene ) o altro formaggio/ salume tipo fesa di mattina.
Cerca di non fare al contrario, cioe' mangia il riso a pranzo e la carne a cena.
Pero' cosi', senza pesi stiamo parlando di indicazioni di massima. Non si puo' essere precisi senza saperle.
3 domande :
-A che ora ti alleni ?
-Dal tuo "pranzo" si capisce che mangi sia riso che carne, pero' poi contraddici dicendo che a volte mangi carne a pranzo e riso di sera, quindi evinco che a pranzo mangi o riso o carne, e' giusto ?
- Di che nazionalita' sei ?