Diario di Zacros un poppante powerlifter

[phoenix1927]

complimentoni pure da parte mia
cm stai messo a bf rispetto a quest'estate?

[°°sOmOja°°]

e bravo robbè.. bei pesi!! nn vedo l'ora di seguirti in gara!

[cressi007]

complimenti frc!

[Tonymusante]

ciao Roberto, complimenti per i carichi, per la determinazione e per l'entusiasmo.

[tattoos]

Complimenti a Te, Robbe', ma anche al Trainer (ado) !

[zacros]

Grazie a tutti ragazzi!!!Domani si ricomincia

[zacros]

Allenamento del 25/11/2008

Squat:

1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 70kg
1x4 80kg
2x3 100kg
2x3 110kg
3x2 120kg

Panca:

1x8 60kg
1x6 70kg
1x5 85kg
4x3 95kg
3x1 100kg

Panca inclinata coi man.

5x10 30kg per manu.

Trazioni alla sbarra presa a martello

5x8

Squat:

4x6 100kg

GM in super serie con trazioni prone 5x5

Note: buon wo,forse la prima tornata di squat era leggera ma il 4x6 mi ha ucciso

[zacros]

Allenamento del 27/11/2008

Stacco al ginocchio:

1x5 90kg
1x4 110kg
6x4 120kg

Panca con elastici:

1x6 60kg
1x5 85kg
4x4 95kg

Lento avanti in piedi:

1x5 40kg
1x5 50kg
6x5 55kg

Stacco da terra presa in pronazione:

1x5 90kg
1x4 110kg
2x1 135kg
2x1 140kg
2x1 145kg
1x1 150kg
1x1 155kg

Affondi in super serie con parallele

5x5