ciao sto seguendo qst skeda x la massa...ho 19 anni peso 69 kg alto
1.79....dieta di circa 2600kcal inoltre integro cn gainer e bcaa...2 sedute settimanali:


LUNEDI
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6 (fallo avanti

F)rench-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8 ( non capisco lo stop a 10 cm )

Reverse crunches 1x20-30

ke ne pensate??? cerco consigli costruttivi del tipo toglierei qst e aggiungei qst'altro...grazie a tutti

ti dirò il lunedì mi piace solamente la panca a 5 cm dal petto il resto non serve per la massa ma pompaggio , invece il giovedì inizialmente va bene , solo ti consiglierei allora di mettere alcuni esercizi del giovedì al lunedì sennò ti stanchi troppo invece di quegli esercizi inutili in quel contesto