Con l'onda non c'azzecca
Questo protocollo è adatto in una fase di ipertrofia.
I recuperi tra le serie sono incompleti, max 1,30"
Viene usato nell'esercizio fondamentale ad esempio:

rematore 4/10/6/12 rec. 1,30

dopo eseguo un esercizio sul piano verticale in 2x8 rec. 1,30

a seguire la fase di pump che è di moda 7x10, in questo caso con le spinte in basso con braccia semitese recupero 40".


Da non usare negli stacchi e nello squat, dove è meglio attenersi a protocolli con rip. più basse per i motivi ben noti a tutti.

E' chiaro che quando scrivo qualcosa, questo è stato provato per un certo periodo di tempo, vi assicuro che le senzazioni, e non solo, sono ottime