"Nuovo" piramidale

[lukenadal]

si è un carico a onda anche secondo me, dove però lavori su forza/massa.
Quanto recuperi tra le varie serie?
Lo utilizzi su quali esercizi?
Il primo fondamentale o su un complementare?
Lo inserisci come in una routine?
Scusa le domande ma per provarlo volevo chiedere più info..
Ciao e ben vengano le nuove proposte d'allenamento!

[HokaHey87]

aggiungerei anche: con che percentuali sull'1RM?

[fifty]

Con l'onda non c'azzecca
Questo protocollo è adatto in una fase di ipertrofia.
I recuperi tra le serie sono incompleti, max 1,30"
Viene usato nell'esercizio fondamentale ad esempio:

rematore 4/10/6/12 rec. 1,30

dopo eseguo un esercizio sul piano verticale in 2x8 rec. 1,30

a seguire la fase di pump che è di moda 7x10, in questo caso con le spinte in basso con braccia semitese recupero 40".


Da non usare negli stacchi e nello squat, dove è meglio attenersi a protocolli con rip. più basse per i motivi ben noti a tutti.

E' chiaro che quando scrivo qualcosa, questo è stato provato per un certo periodo di tempo, vi assicuro che le senzazioni, e non solo, sono ottime

[Mancino]

aggiungerei anche: con che percentuali sull'1RM?

Si,sarebbe a buffer,o tirato alla morte?
Inoltre le 7 serie,dell fst-7 credo,nn le estrapolerei cosi a ""caso""

[lukenadal]

in effetti l'FST-7 dopo un allenamento del genere è un pò duro, poi lo inserirei in un periodo di pompaggio prroprio dopo un periodo di forza/ipertrofia

[menphisdaemon]

Fifty ti chiedevo proprio perchè so che non spari protocolli alla cvolo tipo aristone. Mi hai incuriosito davvero!

@Mancino
Per favore non tiriamo in ballo cose di cui, magari, sappiamo solo il nome. L'FST-7 è un protocollo estremamente complesso e, soprattutto, per atleti AVANZATI. Non si limita alle 7 serie e basta..

[Mancino]

Fifty ti chiedevo proprio perchè so che non spari protocolli alla cvolo tipo aristone. Mi hai incuriosito davvero!

@Mancino
Per favore non tiriamo in ballo cose di cui, magari, sappiamo solo il nome. L'FST-7 è un protocollo estremamente complesso e, soprattutto, per atleti AVANZATI. Non si limita alle 7 serie e basta..

Menphis,nn preoccuparti ke l fst-7 lo conosco abb bn,il topic dedicato su bw mi ha chiarito molte cose,grazie agli esperti ke lo portano avanti

naturalmente è per avanzati,mi riferivo solo al fatto,ke fifty ha appunto inserito,mi sembra,le 7 serie perkè è"di moda""

Quindi in caso il tuo post sarebbe rivolto a fifty

A parti gli skerzi, credo ke sicuramente fifty abbia avuto i suoi buoni motivi per inserirlo in qst contesto,quindi aspetto lui

[GRIZZLY]

io lo usavo x i tricipiti ed i bicipiti, ma facevo riscaldamento 5-10-5-10. me lo aveva consigliato il padre del mio istruttore di lotta