scheda definizione per me

[Griffin]

Come sai, non esistono schede "da definizione", la cosa che veramente è importante è l'alimentazione.

si lo so infatti sto lavorando anche su quella e sul cardio.
ad un adeguata alimentazione, però va abbinata anche una scheda appropriata, o sbaglio? da quello che ho letto in giro mi sembre di aver capito che in definizione bisogna fare una scheda per la forza. come ti sembra la mia scheda?

[carnera]

Non credo sia necessario fare una scheda per la forza, penso c'è ne stia una come un'altra. Comunque certamente in def bisogna stare attenti a non perdere troppa forza, dunque rep basse nei big ci stanno.

La scheda va bene, alzerei appena appena il volume.

[Griffin]

scusa per l'ignoranza, ma cosa intendi per "alzare un pò il volume"?? grazie in anticipo

[carnera]

Alzare la quantità di lavoro, aggiungendo qualche set in più: aggiungerei una serie in più sicuramente a panca, squat e stacchi, e poi al limite +1 a franchpress e +1 al curl.
IMHO sotto le 4 serie a livelli medio bassi si fa poco.

Tanto che ci siamo, per far crescere i polpacci il volume e la frequenza devono essere abbondanti, con la frequenza ci siamo... ma con il volume no. Almeno 5-6 sets

[Griffin]

Alzare la quantità di lavoro, aggiungendo qualche set in più: aggiungerei una serie in più sicuramente a panca, squat e stacchi, e poi al limite +1 a franchpress e +1 al curl.
IMHO sotto le 4 serie a livelli medio bassi si fa poco.

Tanto che ci siamo, per far crescere i polpacci il volume e la frequenza devono essere abbondanti, con la frequenza ci siamo... ma con il volume no. Almeno 5-6 sets

ok grazie per la prossima settimana la provo cosi