guarda secondo me saltare l' allenamento delle gambe nn è una buona idea qst senza nulla togliere al suggerimento di abacus ovviamente :=P , ma scusa xkè fai "adduttori + abduttori ( SS) no stop 4x20 4o kg entrambi " ?? secondo me nn ce ne bisogno di fare qst esercizi cmq vediamo ora che scheda t fa il tuo istruttore e se non t piace la modifichiamo insieme ;=)