Diario di LipidiMan

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
2 Panini con Bresaola & Spinaci & Sottiletta kraft

PRANZO (ore 14.35):
Pasta col pesto + 2 uova strapazzate (meglio se all occhio di bue?)

SPUNTINO (ore 18.00):
Saltato :S

CENA (ore 20.40):
Stavo ad un compleanno quindi vi lascio immaginare.. tutte le "schifezze" (ke xò erano buone) ke ho mangiato :S

WO
- Stacchi da terra 4x6 120"
21Kg(x15) -45Kg(x6)-45Kg(x6)-45Kg(x6)-45Kg(x6)

- Lat Machine presa supina 3x8 80"
45Kg(x8)-45Kg(x8)-45Kg(x8)

- Lat Machine presa prona 3x8 80"
40Kg(x8)-40Kg(x8)-40Kg(x8)

- Rematore bilancere 4x6 120"
34Kg(x6)-34Kg(x6)-34Kg(x6)-34Kg(x6) esecuzione con qst peso da curare

- Panca stretta 3x8 80"
29Kg(x8)-29Kg(x8)-25Kg(x8)

-Estensioni Tricipite
6Kg(x8)-6Kg(x8)-6Kg(x8)

-Crunch
3x20

Stretching

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Yogurt + 1 Kiwi + 1 Mela + 1 Mandarino

PRANZO (ore 14.35):
Pasta col sugo + carne panata (senza olio cotta al microonde) + tanta verdura

SPUNTINO (ore 18.00):
1 Yogurt

CENA (ore 20.40):
2 pezzi di torte rustiche una con ricotta e funghi laltra con ricotta e spinaci + un pò di petto di pollo

PS: hai parlato troppo presto axel XD

[axel11]

Vedo che come alimentazione sei migliorato......nello spuntino del pomeriggio ti basta 1 yogurt???.......io morirei con così poco

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Yogurt + 1 Panino con marmellata

PRANZO (ore 14.35):
Minestrina + Petti di pollo + torta rustica con ricotta e spinaci

SPUNTINO (ore 18.00):
1 Yogurt + 1 Kiwi

CENA (ore 20.40):
un pezzo di frittata con zucchine + 1 pezzo di frittata con patate + 1 focaccina + pomodori

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Pezzo di pizza con prosciutto cotto, pomodoro e mozzarella

PRANZO (ore 14.35):
Pasta con tonno e zucchine

SPUNTINO (ore 17.00):
1 panino con sottiletta e bresaola tostato

CENA (ore 20.40):
Minestrina + carne

WO

-Hyperextesion
2x15

- Squat 4x6 120"
35Kg(x15)- 35Kg(x6)- 41Kg(x6)- 41Kg(x6)

- Leg Press 3x8 80"
105Kg(x8)- 105Kg(x8)- 105Kg(x8)

- Leg curl 3x8 80"
30Kg(x8)- 30Kg(x8)- 30Kg(x8)

- Lento Avanti 4X6 120"
31Kg(x6)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)

- Alzate Laterali 3x8 80"
5Kg(x8)- 5Kg(x8)- 5Kg(x8)

- Scrollate manubri 3x15 80"
18Kg(x10)- 18Kg(x10)- 18Kg(x10)

-Crunch
3x20

Stretching

è l' ultima settimana che farò qst scheda poi da dicembre si cambia anche xkè sono passate 6-7 settimane (anche se un pò mi dispiace mi ci ero affezionato ) poi mi aiuterete a fare la 2° scheda ??

[SuperTizio]

vediamo che si può fare... ma... non avevi un PT??

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Panino con fesa di tacchino

PRANZO (ore 14.35):
Pasta col sugo + carne panata cotta al microonde

SPUNTINO (ore 18.00):
1 pezzo di focaccia + 1 yogurt

CENA (ore 20.40):
petto di pollo panato (qll d oggi) + patate fritte al forno con poco olio

si il PT ce lho ma x esempio lui la mia prima scheda me la voleva far fare diversa mettendoci degli esercizi con le macchine, io invece voglio cercare di fare una scheda con voi e tracciare delle linee generali esempio x la massa sono consigliate le 8-10 rep, bisogna fare i 3 big ecc diciamo voglio costruirla come ho fatto ocn dark86 x la prima skeda che era un ibrido forza/massa cmq ora creo il topic nella sezione adatta :=P