Io fossi in te m concentrerei unicamente sullo squat e sullo stacco a gambe tese,aggiungendo un calf x i polpacci variandolo(magari lo fai seduto,poi 3-4 sett dp inizi a farlo in piedi...)...Cercherei d progredire su questi 2 ex ke secondo me sn ottimi x progredire:cerca d aggiungere carico lentamente e d eseguirli bene,e credo ke a sto punto cn sti 2 ex le tue gambe nn potranno nn crescere