scusa se ti dico la mia, ma visto che non puoi tirare molto nel lento, perche non fare cosi

A=panca piana
dip (o panca stretta)
push down
lento avanti (tanto il peso sara' relativamente leggero e in piu hai dato un lavoro maggiore nelle spalle complessivamente)
addome

B=Squat
rematore yates
trazioni
pulley
curl
polpacci

C=Stacchi
panca alta
croci
tirate al petto (lavoro sinergico trapezio /deltoide laterale)
avambracci
addome