Allora.
Ho eseguito la programmazione. Ho apportato qualche piccola modifica e segno i pesi

A
-Panca piana 5x5 80kg R1,45" Aumentare ( 82 o 84 )
-Cross Over 4x8 35+35 R 1,30" Tenere ( scendono tranquilli ma incrocio con difficolta' nelle ultime
-Rematore Yates 3x5 80kg R1,45" (tenere o aumentare di poco )
+Rematore busto flesso imp prona 2x5 60kg ( aumentare )
-Trazioni parallele 5x5 R1,30 ( si puo' caricare qualcosa )
-Addome 3x15

B
-Squat 5x5 80kg R2'
-Lento avanti 30kg( per il momento, di piu' non posso )
-Dip ( o panca stretta ) qui senza sovraccarico faccio aerobica.
-Push down 5x5 60kg
-Curl Bil EZ 5x5 48kg R1,45"

A1
-Stacchi 6x3 110kg R1,45"
-Panca alta 70kg R1,45
-Croci cavi 3x8 25kg ( anche qui, cauto per la spalla )
-Polpacci multipower 4x8 60kg R1,30"
-Addome