Diario di axel 11

[axel11]

No no per il resto della scheda mi trovo benissimo...nn vedo l'ora che sia quel momento per allenarmi....solo che sto iniziando ad odiare le mie gambe.......prima era uno dei distretti che mi piaceva allenare di più ora nn so perchè..forse perchè nn posso caricare come voglio ho perso la voglia...e poi mi girano le pall.e che non riesco a farle diminuire...sono troppo grosse.....nn vedo l'ora che arrivi il momento di definirmi un po....quasta volta nn c'è santo che tenga..a costo di sacrificare un po di massa magra vado con una dieta drastica e diminuisco anche li....a costo di arrivare a 75 kg...cioè 13 in meno di adesso...quasi 14

[axel11]

wo di stasera: dorso + bicipiti + tricipiti + addome

trazioni/ lat machine 5x10 10/10/9 ( trazioni) 65/65 kg ( lat presa larga)

rematore + pullover 45° (SS) 4x12 50/55/60/60 kg ( rematore) 30 kg ( pullover)

pulley 45° 5x12 55 kg

curl manubri alternato 5x10 12/14/16/18/18 kg x manubrio

kickback manubri unito 5x10 9kg x manubrio

addome

buon wo..come sempre il giorno che ho dorso sono molto carico....sto iniziando ad asciugarmi un po ma solo la parte sopra..le gambe nn ne vogliono sapere...mi sa che patirò molto prima di vedere dei risultati li....da settimana prossima cambio scheda..l'ultima di massa vera e propria...l'istruttore mi ha già accennato a un 2 volte a settimana gambe...nooooo ....una mi sa che la salterò quasi sempre o saranno pesi moooolto leggeri

[abacus]

ma scusa...se tu non allenassi più le gambe per un pò? non sarebbe una buona idea?

[axel11]

mmm....mi sa che l'istruttore mi insulterebbe e pesantemente ....dalla prossima scheda le alleno a modo mio...cioè faccio gli esercii che mi ha detto però provo ad aumentare le rep..tipo 15-20 con carichi leggeri...vediamo

[lipidiman]

guarda secondo me saltare l' allenamento delle gambe nn è una buona idea qst senza nulla togliere al suggerimento di abacus ovviamente :=P , ma scusa xkè fai "adduttori + abduttori ( SS) no stop 4x20 4o kg entrambi " ?? secondo me nn ce ne bisogno di fare qst esercizi cmq vediamo ora che scheda t fa il tuo istruttore e se non t piace la modifichiamo insieme ;=)

[axel11]

Si certo grazie!...come scheda sono quasi sicuro che mi piacerà....l'unica modifica se la farò sarà sulle gambe...per il resto lascio così.....non so perchè abduttori + adduttori in superset però da quando lo faccio ho notato un miglioramento nella parte interna della gamba....poi gli adduttori con 40 kg sono leggerissimi...potrei salire anche a 60 kg..ma lascio cosi perchè non voglio caricare molto su quei muscoli ( rischio crampi)

@lipidiman: ti ho riaggiunto a msn perchè ho cambiato contatto axel8811@hotmail.it

[axel11]

da oggi ho cambiato scheda...sempre impostata da lui....allora:

1°gg: spalle + quadricipiti + addome

Shoulder press avanti 4x12
lento dietro 4x6
alzate laterali 4x12
alzate frontali bilanciere 4x6

leg extension 4x12
pressa 45° 4x6

2°gg: petto + femorali + 20' cardio

chest press 4x12
panca inclinata 4x6
pectoral machine 4x12
panca piana 4x6

leg curl seduto 4x12
leg curl sdraiato 4x6

3° gg: Bicipiti + tricipiti + polpacci + addome

curl alternato manubri 4x12
curl bilanciere 4x6

kick back 4x12
push down 4x6

sitting calf 4x20
standing calf 4x10

4° gg: dorso + quadrcipiti + femorali + 20' cardio

trazioni 4xmax
lat machine dietro 4x6
pullover 4x12
ramatore bilanciere 4x6

squat 4x8
stacchi gambe tese 4x8

per i 4x12 rest di 1'
per i 4x6 rest di 2'

a settimane alterne i 4x12 diventano 4x6 e i 4x6 diventano 4x12...a parte la leg extension e la pressa a 45°.......

come vi sembra???