COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Panino con Mozzarella e Prosciutto

PRANZO (ore 14.35):
Pasta al pesto + Pesce

SPUNTINO (ore 17.00):
1 Panino con Tonno e Pomodoro con 1 cucchiaino di Olio EVO + 1 Kiwi + 1 Mela + 1 Mandarino

CENA (ore 20.40):
Tanta carne + tanta insalta

WO

- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''

Riscaldamento: 21Kg(x15)- 41Kg(x6)-39Kg(x8)-35Kg(x10)-31Kg(x12)
Nelle prime 2 serie un amico mi ha aiutato (anche troppo...)

- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
21Kg(x12)-25Kg(x10)-25Kg(x8)-29Kg(x6)

- Croci su panca piana 3x8 80"
6Kg(x8)-6Kg(x8)-6Kg(x8)

- Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"
22Kg(x6)-22Kg(x6)-22Kg(x6)-22Kg(x6)

- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"
6Kg-5Kg-4Kg(x8) / 6Kg-5Kg-4Kg(x8) / 6Kg-5Kg-4Kg(x8)

-Crunch
3x20

Stretching