Nei workout a circuito per ogni circuito fai un set di R ripetizioni con un carico Y per ciascun esercizio per N esercizi. Poi ripeti lo stesso circuito facendo R+5 ripetizioni per un carico Y+5. Poi ripeti ancora il circuito R+10 ripetizioni per un carico Y+10.
Ad esempio un allenamento con 3 circuiti potrebbe essere questo:
Circuito 1
Leg extension 1 x 10 @ y
Leg curl 1 x 10 @ y
Hyperextensions 1 x 10 @ y
Abduttori 1 x 10 @ y
Adduttori 1 x 10 @ y
Leg press 1 x 10 @ y
Ovviamente il carico y varia a seconda del tipo di esercizio
Circuito 2
Leg extension 1 x 15 @ y+5
Leg curl 1 x 15 @ y+5
Hyperextensions 1 x 15 @ y+5
Abduttori 1 x 15 @ y+5
Adduttori 1 x 15 @ y+5
Leg press 1 x 15 @ y+5
Circuito 3
Leg extension 1 x 20 @ y+10
Leg curl 1 x 20 @ y+10
Hyperextensions 1 x 20 @ y+10
Abduttori 1 x 20 @ y+10
Adduttori 1 x 20 @ y+10
Leg press 1 x 20 @ y+10
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Comunque il mio era un esempio piú di un suggerimento e quindi provalo e vedi se é adatto alle tue esigenze. Eventualmente si puó modificare.
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