il mio diario(definitivo)

[carnera]

"la regola dice che più si fa e meno si cresce" non la condivido, io mi alleno adf alti volume ed a alta frequenza, ma crecando di dare un senso a tutto.

Io preferisco fare 10-12 set per la schiena ad allenamento ma ripetere lo stesso allenamento 2 volte a settimana, ad esempio, invece di farne 54 per volta.

Bisogna dare un senso ai tuoi allenamenti.

[petey_williams]

"la regola dice che più si fa e meno si cresce" non la condivido, io mi alleno adf alti volume ed a alta frequenza, ma crecando di dare un senso a tutto.

Io preferisco fare 10-12 set per la schiena ad allenamento ma ripetere lo stesso allenamento 2 volte a settimana, ad esempio, invece di farne 54 per volta.

Bisogna dare un senso ai tuoi allenamenti.

eh si ma così secondo il mio allenatore si cresce..e come dargli torto??devi vedere che fisico che ha..ecco perchè chiedo aiuto a lui

[petey_williams]

allora oggi ho allenato il petto per l'ennesima volta..ma niente..kmq avevo cambiato un pò i programmi quindi mi tocca fare la settimana di recupero(3 volt a settimana con peso al 60%) questa settimana che viene..poi ci sono 3 settimane e rientrano anche gli integratori..quindi adesso volevo sentire il vostro pare e provare per 3 settimane una delle schede che mi avete postato in precedenza..però poi c'è sempre il problema del ritorno di gennaio quindi volevo sapere un vostro parere:SECONDO VOI è MEGLIO LA SCHEDA CHE STO SEGUENDO IO QUINDI CON5 ALLENAMENTI O LA SCHEDA CHE VI STO PER POSTARE??

[petey_williams]

Training Routine
Day 1: Legs
Superset Thigh Extentions w/ Leg Curls: 4 sets - 12-20 reps.
Box Squats: 5 sets - 12 reps.
Straight Leg DLs: 4 sets-10 reps.
Calve Raises: 10 sets - 8 - 15 reps


Day 2: Chest
Incline BB Bench: 3 sets - 20 reps.
Incline DB Bench: 5 sets - 6 reps.
Flat Bench: 4 sets 8 - 12 reps
Cable Crossovers: 3 sets - 15 reps
Every other week I do 10 sets of 10 pushups, with hands on a bench.


Day 3: Back
Pulldowns: 3 sets - 20 reps
Seated Cable Rows: 3 sets - 12 reps.
T-Bar Rows: 3 sets - 10 reps
Bent Over Rows: 3 sets - 20 reps
Lower Back Ext.: 3 sets - 15 reps.
One set of pull ups to failure


Day 4: Shoulders
Side Laterals: 3 sets - 15 reps
Front Laterals: 3 sets - 15 reps
Rear Laterals: 3 sets - 15 reps
Arnold Presses: 4 sets - 8 - 12 reps
Upright Rows: 3 sets - 8 - 12 reps


Day 5: Triceps + Biceps
Pushdowns: 3 sets - 20 reps
French Curls: 3 sets - 8 - 12 reps
Overhead Tri Ext: 3 sets - 8 - 12 reps
Closegrip Pushdowns: 3 sets - 15 reps
Alt. DB Curls: 3 sets - 10reps
Alt. DB Hammer Curls: 3 sets - 8 reps
BB Curls: 3 sets - 8 reps
Cable Curls: 3 sets - 8 reps

[petey_williams]

kmq oltra ai soliti possono rispondere tutti eh..dai che poi devo chiedervi delle altre cose

[Boromir]

IMHO una 5xWeek con quel volume non ce la fai a sostenerla.

[petey_williams]

quindi quella che postato mio è più pesante della mia??quindi dici di continuare a gennaio con la mia o posso provarla?

[carnera]

Training Routine
Day 1: Legs
Superset Thigh Extentions w/ Leg Curls: 4 sets - 12-20 reps.
Box Squats: 5 sets - 12 reps.
Straight Leg DLs: 4 sets-10 reps.
Calve Raises: 10 sets - 8 - 15 reps


Day 2: Chest
Incline BB Bench: 3 sets - 20 reps.
Incline DB Bench: 5 sets - 6 reps.
Flat Bench: 4 sets 8 - 12 reps
Cable Crossovers: 3 sets - 15 reps
Every other week I do 10 sets of 10 pushups, with hands on a bench.


Day 3: Back
Pulldowns: 3 sets - 20 reps
Seated Cable Rows: 3 sets - 12 reps.
T-Bar Rows: 3 sets - 10 reps
Bent Over Rows: 3 sets - 20 reps
Lower Back Ext.: 3 sets - 15 reps.
One set of pull ups to failure


Day 4: Shoulders
Side Laterals: 3 sets - 15 reps
Front Laterals: 3 sets - 15 reps
Rear Laterals: 3 sets - 15 reps
Arnold Presses: 4 sets - 8 - 12 reps
Upright Rows: 3 sets - 8 - 12 reps


Day 5: Triceps + Biceps
Pushdowns: 3 sets - 20 reps
French Curls: 3 sets - 8 - 12 reps
Overhead Tri Ext: 3 sets - 8 - 12 reps
Closegrip Pushdowns: 3 sets - 15 reps
Alt. DB Curls: 3 sets - 10reps
Alt. DB Hammer Curls: 3 sets - 8 reps
BB Curls: 3 sets - 8 reps
Cable Curls: 3 sets - 8 reps

Da dove l'hai copiaincollata questa? dice delle cose in prima persona!

[petey_williams]

da una parte..però volevo sapere un'altr cosaer mettere sta cavolo di massa in tutto il corpo e specialmente nei pettorali questa scheda va meglio della mia??

[carnera]

E' di randy? Ti abbaiamo già spiegato delle cose petey....

Ti ho postato già 4 o 5 schede TESTATE e FUNZIONALI. Mi stò stancando di parlare al vento.