Diario allenamento supermax

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allenamento 19/11/08
stacco da terra: risc. poi 2x5x80kg 2x4x90kg 2x3x100kg e una prova di stacco sumo
panca stretta:5x5x70kg
french-press@24kg in SS con curl man@14kg
iperextension 3x10bw

sensazioni; allenamento duro come al solito quando faccio stacco,purtroppo ho dimenticato a casa il foglio con il prog. e sono andato a istinto.Mi sembra dai video che qualcosa si stia sbloccando,mi sembra di alzare meno il culo quando spingo e di tenere di più la schiena tranne in alcuni casi.Da notere come ogni volta mi squarti le tibie con conseguente sanguinamento,dovrò portarmi i parastinchi,che dire; ecco i video:
stacco 80kg
http://www.youtube.com/watch?v=z6nqnhQIW4g
http://www.youtube.com/watch?v=zEX_jpmLQXY
a 90kg
http://www.youtube.com/watch?v=lHhNqr81Ec8
http://www.youtube.com/watch?v=tiLmu5MR5fQ
a 100kg
http://www.youtube.com/watch?v=h8shckB-6F0
http://www.youtube.com/watch?v=1qkKqWvyjME
prova stacco sumo 100kg
http://www.youtube.com/watch?v=hyaiG-ZvppY

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Allenamento venerdì 21/11/08
panca piana:6x60kg 7x70kg 4x80kg 10x3x85kg
boz squat:4x4x90kg 4x3x90kg 4x2x90kg
trazioni alla sbarra supine con 10kg sovraccarico

allenamento buono sia di panca che di box, comincio a gestire bene il box,settimana prox aumento la panca che comincia ad essere leggera.