Eh c'hai ragione anche te...

Eccoli:

A (Parte inferiore)
Squat 4x12 @ 15 kg... Mehehe... Ma li aumento la prossima settimana giuro che mi impegno!!!
Adductor e Abductor 3x15 @ 25 kg
Standing Leg Curl 3x12 @ 25 kg
Standing Gluetus 3x12 @ 30 kg


B (Parte superiore)
Panca piana 4x12 (essendo la prima volta che lo facevo l'ho fatto col bilanciere scarico che sinceramente non so quanto sia.. Boh sparo sui 12 kg, lo sentivo abbastanza leggero quindi la prossima seduta B sicuramente aumento il peso)
Lat Machine 3x12 @ 25 kg
Distensioni sopra la testa con manubri 3x12 @ 4 kg per braccio
Curl ai cavi 3x12 @ 10 kg
Push down 3x12 @ 10 kg


... Sì lo so fanno schifo