4.
Per gli stacchi, si, sbagli. Fare gli stacchi a casa quando l'istruttore non te li mette e' come se un malato all'ospedale mangiasse il cibo ( attenzione ) "studiato" per le sue esigenze e poi quando gli infermieri vanno via caccia il panettone dallo zaino.
Se gli infermieri hanno ragione, fai male.
Se gli infermieri non hanno "studiato" ma ti hanno propinato quello che c'era, devi pretendere qualcosa di adatto a te.
Non voglio portarti fuori strada continuando con paragoni forse non troppo riusciti, ma questo e' sicuramente il caso B. L'istruttore sbaglia. Sono pieno di amici che vanno in palestra, e nessuno fa gli stacchi, perche' l'istruttore ha detto che sono troppo complicati, che non servono, che ti rovinano la schiena. Anche guidare in autostrada e' apparentemente difficile e se fai un incidente ti fai male, ma non per questo non la usiamo, o addirittura non prendiamo la patente. Impariamo ad usare l'auto. Tu devi imparare a fare gli stacchi. Se fatti bene, non succedera' nulla. Del resto, puoi farti male anche con lo squat ( lo fai libero vero ? ) o con la panca, se non impugni bene il bilanciere e te lo fai cadere sul mento.

Detto questo, la scheda non mi piace. E' da femminuccia, nel senso "dispregiativo" del termine.