Diario di Supertizio

[SuperTizio]

grazie..
dici che quindi non è ok?? sarebbe meglio farne meno? anche se riesco??

[Teknou]

Fondamentalmente credo ci possa essere una differenza tra quello che è allenante sul lungo periodo e quello che ci piace e riusciamo a fare in una singola seduta.
Detto questo, non è altrettanto detto che l'allenamento di oggi non dia i suoi frutti, del resto sono sempre quintalate che vanno su e giù e ce le spingiamo noi... il problema è inquadrarlo in un contesto più ampio di programmazione (ammesso lo si voglia fare):
Che caratteristiche ho allenato? Cosa farò dopo?
Comunque, ribaltando il discorso, quel 7x1 potrebbe essere considerata una sola serie (e così anche sommando le altre singole in gruppi che idealmente ci garbano)... del resto chi dice che quel che ci piace e riusciamo a fare in una singola ripetizione non contribuisca all'allenamento sul lungo periodo?

[SuperTizio]

filosofo dell'allenamento che non sei altro...

comunque il mio ragionamento è stato questo... invece ceh fare un 5x5-> 25 reps totali..perchè non farne una 20ina circa però in signole? quindi con carichi maggiori? il tonnellagio risulta superiore e perchè non dovrebbere esserlo anche gli adattamenti dell'organismo??


io vorrei (come obiettivo a medio-breve termine) aumentare la forza... poi più in là dedicarmi a un allenamento a medie reps x cercare di incrementare prettamente la massa muscolare..

[Teknou]

Ma infatti a me piacciono cose tipo 6x3 7x2 10x1, proprio perchè aumenta il tonnellaggio totale oppure quello maneggiato per singola ripetizione.
Bisogna solo trovare il punto limite nel quale convergono il massimo carico gestibile per ripetizione (a beneficio neurale), il massimo tonnellaggio totale (a beneficio neuro-muscolare) e la massima capacità di recupero (a beneficio del generale progredire).
Secondo me il tuo allenamento dell'altro giorno abbraccia alla grande i primi 2 punti, un po' meno l'ultimo... dicamo che 2 ultra massimali falliti su 3 io non li avrei fatti, il resto invece si.
Però, magari, tu sei più impavido!

[SuperTizio]

bè a dire il vero pensavo di spingerlo su... era la prima volta che testavo..e ho toppato...

secondo te se uso sempre un peso che riesco a spingere.. quindi evitando di fallire la rep... ci può stare??

[Timur]

cacchio mi spiace per il tuo ginocchio (cioè, mi spiace per te, non per il ginocchio in se)

[SuperTizio]

grazie del supporto timur! comunque il ginocchio è abbastanza ok... il problema momentaneo sono 2 punti che ho sulla coscia sinistra..anzi quasi anca vista la posizione e dato ceh li ho messi ieri... se scendo giù sento tirare e un pò fastidio quindi aspetto che la ferita si rimargini un pò di più prima di allenare le gameb... ma magari la prox settimana riesco già senza problemi... almeno spero!

[Teknou]

bè a dire il vero pensavo di spingerlo su... era la prima volta che testavo..e ho toppato...

secondo te se uso sempre un peso che riesco a spingere.. quindi evitando di fallire la rep... ci può stare??

Testare è doveroso.
Secondo me si, lavorando con pesi gestibili in entrambe l'eccentrica e la concentrica ci può stare, specie se ti preponi una qual certa progressione, per quanto pesante (in senso ponderale) e faticosa la vuoi mettere.
Trall'altro al momento fai più tu di me di panca, quindi non ti fidare MAI di quello che dico

[SuperTizio]

Testare è doveroso.
Secondo me si, lavorando con pesi gestibili in entrambe l'eccentrica e la concentrica ci può stare, specie se ti preponi una qual certa progressione, per quanto pesante (in senso ponderale) e faticosa la vuoi mettere.
Trall'altro al momento fai più tu di me di panca, quindi non ti fidare MAI di quello che dico

ahah... me ne ricorderò... ma tu hai ancora fastidi alla spalla?? come procedono i tuoi allenamenti??

comunque pensavo di testare questo tipo di allenamento per un pò.. perfezionandolo di volta in volta... e vedere come va... secondo me qualcosa nel massimale dovrei guadagnare... o al limite con pesi sul 85-90%... cioè allenandomi in quelle percentuali.. migliorerò pure in quelle percentuali... (sorrry per il gioco di parole ma non mi va di cancellare )

pensavo accoppiamenti di 2 esercizi... appunto come panca trazioni.. poi appena mi "rientrano" le gambe inserire anche quelle.. ovvio in un altro wo..
quale è secondo voi menti elette () una frequenza settimanale che si può reggere con questo "metodo"??