il mio diario(definitivo)

[carnera]

Bravo, le hai postate. Ora devo uscire, appena torno ci do un'occhiata

[carnera]

Cosa posso dirti, fai troppo e troppo frequentemente petey. Cazzeggi troppo di complementari per una multifrequenza. (Premetto che non ho letto i commenti degli altri ragazzi, dunque magari ripeto cose già dette)

[petey_williams]

Bravo, le hai postate. Ora devo uscire, appena torno ci do un'occhiata

ok aspetto solo te..in questi anni di allenamento ho provato varie tecniche:

quella di fare 10 serie da 5 per 2\3 esercizi per tutto il corpo..sempre suddiviso in 5 giorni la settimana..risultati SCARSI

poi ho provato quella di prendere 5 esercizi tutti per il petto e di fare come un giro di tutti questi esercizi senza fermarsi..dopo aver fatto 3 giri di tutto con una serie che durava 10 ripetizioni facevo come 150 ripetizioni..naturalmente con poco peso..risultati OTTIMI subito dopo l'allenamento ma DISCRETI anche il giorno dopo..il pump durava poco e dava l'illusione di avere dei pettorali grossi

poi ho provato l'accoppiata dorso\petto senza mai fermrsi con sempre 10 serie da 5 ripetizioni..risultati SCARSI

infine la scheda che faccio io..risultati ABBASTANZA BUONI ma ancore molto indietro col petto..

[petey_williams]

quello che ho scritto può servire??

kmq carnera la tua opinione ormai l'ho capita...però ancora non sono riuscito a capire:se la regola dice che più si fa e meno si cresce è vera perchè nel mio caso nn è vera?? 56 serie di dorsali alla settimana e il dorso sta una meraviglia e cresce in continuazione..34 serie alla settimana per il petto è non cresce..perchè??


ah giacchè:io ho provato a iniziare con le croci su piana e inclinata e subito dopo la panca e sentivo il pettorale già bello allenato..inizio con la panca piana e subito dopo croci su piana e inclinata e il petto sta benissimo...questo non vuol dire che lavoro meglio di croci che di bilanciere su piana???

[carnera]

"la regola dice che più si fa e meno si cresce" non la condivido, io mi alleno adf alti volume ed a alta frequenza, ma crecando di dare un senso a tutto.

Io preferisco fare 10-12 set per la schiena ad allenamento ma ripetere lo stesso allenamento 2 volte a settimana, ad esempio, invece di farne 54 per volta.

Bisogna dare un senso ai tuoi allenamenti.

[petey_williams]

"la regola dice che più si fa e meno si cresce" non la condivido, io mi alleno adf alti volume ed a alta frequenza, ma crecando di dare un senso a tutto.

Io preferisco fare 10-12 set per la schiena ad allenamento ma ripetere lo stesso allenamento 2 volte a settimana, ad esempio, invece di farne 54 per volta.

Bisogna dare un senso ai tuoi allenamenti.

eh si ma così secondo il mio allenatore si cresce..e come dargli torto??devi vedere che fisico che ha..ecco perchè chiedo aiuto a lui

[petey_williams]

allora oggi ho allenato il petto per l'ennesima volta..ma niente..kmq avevo cambiato un pò i programmi quindi mi tocca fare la settimana di recupero(3 volt a settimana con peso al 60%) questa settimana che viene..poi ci sono 3 settimane e rientrano anche gli integratori..quindi adesso volevo sentire il vostro pare e provare per 3 settimane una delle schede che mi avete postato in precedenza..però poi c'è sempre il problema del ritorno di gennaio quindi volevo sapere un vostro parere:SECONDO VOI è MEGLIO LA SCHEDA CHE STO SEGUENDO IO QUINDI CON5 ALLENAMENTI O LA SCHEDA CHE VI STO PER POSTARE??

[petey_williams]

Training Routine
Day 1: Legs
Superset Thigh Extentions w/ Leg Curls: 4 sets - 12-20 reps.
Box Squats: 5 sets - 12 reps.
Straight Leg DLs: 4 sets-10 reps.
Calve Raises: 10 sets - 8 - 15 reps


Day 2: Chest
Incline BB Bench: 3 sets - 20 reps.
Incline DB Bench: 5 sets - 6 reps.
Flat Bench: 4 sets 8 - 12 reps
Cable Crossovers: 3 sets - 15 reps
Every other week I do 10 sets of 10 pushups, with hands on a bench.


Day 3: Back
Pulldowns: 3 sets - 20 reps
Seated Cable Rows: 3 sets - 12 reps.
T-Bar Rows: 3 sets - 10 reps
Bent Over Rows: 3 sets - 20 reps
Lower Back Ext.: 3 sets - 15 reps.
One set of pull ups to failure


Day 4: Shoulders
Side Laterals: 3 sets - 15 reps
Front Laterals: 3 sets - 15 reps
Rear Laterals: 3 sets - 15 reps
Arnold Presses: 4 sets - 8 - 12 reps
Upright Rows: 3 sets - 8 - 12 reps


Day 5: Triceps + Biceps
Pushdowns: 3 sets - 20 reps
French Curls: 3 sets - 8 - 12 reps
Overhead Tri Ext: 3 sets - 8 - 12 reps
Closegrip Pushdowns: 3 sets - 15 reps
Alt. DB Curls: 3 sets - 10reps
Alt. DB Hammer Curls: 3 sets - 8 reps
BB Curls: 3 sets - 8 reps
Cable Curls: 3 sets - 8 reps