sono rimasto un po indietro, recupero subito!!

Squat Mercoledi

110 5+3
110 5+2+1
110 5+2+1

Front Squat:
ho provato ma non ne sono uscito molto.. staera riprovo

Affondi
5x16Kg

Leg Ext (al posto del front)
3x8 40Kg

Leg Curl
5x40Kg

Pressa
10Kg 50+25+25 ( devo arrivare a 100)

Polpacci
3x15

Gay'SS

ero un po scazzato causa lavoro ed extra...

Venerdi

Stacco
125Kg 6+2
125Kg 5+3
125Kg 5+2+1

Ottimo ne avevo abbastanza

Stacco da rialzi
con 2 da 20 sotto i piedi
95x6
95x6
con 3 da 20 sotto i piedi
95x6
105+6
115x6

spettacolo! al primo colpo non pensavo di farcela con 100 e 2 dischi, sono arrivato a 115x6, e 3 da 30, ne faro 3 cosi' con 130Kg circa, ottimo, perfetto per i femorali

Trazioni larga ( senza peso che si sono fottuti la catena.....)
5 con discesa e tenuta 20sec

Pulley Largo
3x 70Kg con tenuta 12-9-7-5-3-1


Lat stretta
3x 67.5Kg con tenuta 12-9-7-5-3-1

Curl Bic
15+15 5+2+1
15+15 5+2+1
15+15 5+2+1

Curl Manubri



12x8