Diario di 555

[555]

sono rimasto un po indietro, recupero subito!!

Squat Mercoledi

110 5+3
110 5+2+1
110 5+2+1

Front Squat:
ho provato ma non ne sono uscito molto.. staera riprovo

Affondi
5x16Kg

Leg Ext (al posto del front)
3x8 40Kg

Leg Curl
5x40Kg

Pressa
10Kg 50+25+25 ( devo arrivare a 100)

Polpacci
3x15

Gay'SS

ero un po scazzato causa lavoro ed extra...

Venerdi

Stacco
125Kg 6+2
125Kg 5+3
125Kg 5+2+1

Ottimo ne avevo abbastanza

Stacco da rialzi
con 2 da 20 sotto i piedi
95x6
95x6
con 3 da 20 sotto i piedi
95x6
105+6
115x6

spettacolo! al primo colpo non pensavo di farcela con 100 e 2 dischi, sono arrivato a 115x6, e 3 da 30, ne faro 3 cosi' con 130Kg circa, ottimo, perfetto per i femorali

Trazioni larga ( senza peso che si sono fottuti la catena.....)
5 con discesa e tenuta 20sec

Pulley Largo
3x 70Kg con tenuta 12-9-7-5-3-1


Lat stretta
3x 67.5Kg con tenuta 12-9-7-5-3-1

Curl Bic
15+15 5+2+1
15+15 5+2+1
15+15 5+2+1

Curl Manubri



12x8

[555]

Lunedi 17 Novembre
Panca
80Kg 5+2+1
80Kg 5+ 1 e mezza + mezza
75Kg 6+2
ultra wide
60Kg x8

son migliorato, anche se non di molto, questa settimana devo farne 3 con 80Kg

Spinte
28Kg 3x6

Military Press
16+16 5+2+1
16+16 5+2+1
16+16 5+2+1
11+11 8

Scrollate
32Kg 4x15

Panca stretta
60Kg 6+2+
60Kg 5 55Kg 3
55Kg 5+2+1

Dips ( senza peso, manca la catena..)
6+2
5+2+1
5+1

vediamo come va lo squat stasera, saranno 115KG

[circle69]

Dips ( senza peso, manca la catena..)

noto che la palestra E....y è allo sfascio
sempre piu felice di allenarmi al vikingz

se volevi fare le dip con il sovraccarico c'è un trucco molto raw
fai un angolo a 90 tra coscia e caviglia e ti fai appoggiare sui polpacci una pizza

[555]

sono rimasto indietro, sett scorsa

Aquat mercoledi
115 5+5
115 5+2+1
115 4+ 1 e1/2

Venerdi
Stacco
130 5+3
130 5+2+1
130 5+2+1

[555]

Panca
80Kg 5+2+1
80Kg 5+2+1/2
77.5 5+1/2

Spinte
26Kg x 3 decisamente cotto dalla panca

Miltiray Press
32.5Kg 5+3
32.5Kg 5+2+1
32.5Kg 5+2+1

Scrollate
3x15 38Kg

sono state indietro con le spinte ma moolto meglio le press

Panca stretta
60Kg 5+2+1
60Kg 5+1/2+1/2
55 5+1

Dips
3x6 libere

[555]

Squat

115Kg 5+2+1
115Kg 5+2+1
115Kg 5+1/2+1

questa settimana lo voglio chiudere

Affondi
5x16 20Kg

Stacco da rialzi
100Kg 6+2
100Kg 5+3
100Kg 5+3

fantastico esercizio

Curl
5x8 40Kg

Pressa
50+35+15 15Kg

Polpacci

ABS

[555]

avevo ancora un po le gambe cotte da mercoledi quindi rematore al posto di stacco, (e la sessione di allenamento è sembrata molto piu leggera

Rematore
75Kg
5+2+1
5+2+1
5+2+1
40Kg, con tenuta

come primo esercizio si puo' caricare di piu

trazioni larga con tenuta 20 sec
+10Kg x2
+10Kg x1 + 1 solo saligta
+10Kg x1 + 1 solo salita
+ 1 serie presa stretta con tenuta in alto

Pulley
70-70-65 sempre con tenuita

Lat stretta
65Kg, 70Kg, 70Kg con tenuta

Curl alla thibedeau
devo migliroare

Bic panca scott
10 + 10 + 6 + 4


ABS

dalla prox inizia l'ultima settimana in rest, poi scarico e altre 4, poi decidereo' schema e progressione