TAnte domande...ti dò solo una risposta...dieta e allenamento la fanno da padrone...il tuo amico non è per le proteine che aveva un fisico perfetto, lascia stare specie ora che sei all'inizio...anche se qualcuno ti dirà che sono miracolose..e bla bla..(in genere è il tipo che te le vende a dirti sté cose per ovvi motivi), Iscriviti in palestra, cerca di mangiare regolare leggiti qualcosa sul sito e sul forum, allenati sei giovane...è importante non avere fretta, non bruciare le tappe