il mio diario(definitivo)

[mauro88]

mauro devo darti ragione perchè non l'ho scritto.allora:

per il petto pensa che le macchine non le faccio mai quindi sono 18 serie a seduta.quindi in una settimana faccio 36 serie ho visto solo ora che ti alleni in multi, quando ho letto la scheda pensavo a una monofrequenza; una multifrequenza con tutta sta roba secondo me non è il massimo
per le gambe ho dimenticato di scrivere che faccio anche corsa con il massimo sforzo per circa 10 minuti e 5 serie di pressa..la corsa sinceramente non so quanto possa servire. bene la pressa, ma metti lo squat come primo esercizio e fai le gambe prima delle spalle
faccio molto per i bicipiti perchè è un muscolo che ha me piace molto e a ogni seduta lo voglio bello sfinito..ok che ti piace come muscolo e lo vuoi spremere ma fai 16 serie per un muscolo piccolo, in più nel giorno in cui fai dorso e quindi il bicipite ha già "lavorato"

queste sono solo alcune mie opinioni, ti consiglierei di modificare vari aspetti della scheda o di provare quella postata da carnera

[petey_williams]

queste sono solo alcune mie opinioni, ti consiglierei di modificare vari aspetti della scheda o di provare quella postata da carnera

allora grazie innanzitutto..

da pochi giorni infatti ho deciso di mettere le gambe prima delle spalle..faccio la corsa solo per riscaldarmi..poi con questa scheda i bicipiti stanno crescendo a vista d'occhio quindi se va bene a loro che sono gli interessati continuo così..per il pettp prima di decidere vorrei capire perchè non a:il dorso anche con più serie cresce mentre il petto no..chi lo spiega?

[carnera]

Bravo, le hai postate. Ora devo uscire, appena torno ci do un'occhiata

[carnera]

Cosa posso dirti, fai troppo e troppo frequentemente petey. Cazzeggi troppo di complementari per una multifrequenza. (Premetto che non ho letto i commenti degli altri ragazzi, dunque magari ripeto cose già dette)

[petey_williams]

Bravo, le hai postate. Ora devo uscire, appena torno ci do un'occhiata

ok aspetto solo te..in questi anni di allenamento ho provato varie tecniche:

quella di fare 10 serie da 5 per 2\3 esercizi per tutto il corpo..sempre suddiviso in 5 giorni la settimana..risultati SCARSI

poi ho provato quella di prendere 5 esercizi tutti per il petto e di fare come un giro di tutti questi esercizi senza fermarsi..dopo aver fatto 3 giri di tutto con una serie che durava 10 ripetizioni facevo come 150 ripetizioni..naturalmente con poco peso..risultati OTTIMI subito dopo l'allenamento ma DISCRETI anche il giorno dopo..il pump durava poco e dava l'illusione di avere dei pettorali grossi

poi ho provato l'accoppiata dorso\petto senza mai fermrsi con sempre 10 serie da 5 ripetizioni..risultati SCARSI

infine la scheda che faccio io..risultati ABBASTANZA BUONI ma ancore molto indietro col petto..

[petey_williams]

quello che ho scritto può servire??

kmq carnera la tua opinione ormai l'ho capita...però ancora non sono riuscito a capire:se la regola dice che più si fa e meno si cresce è vera perchè nel mio caso nn è vera?? 56 serie di dorsali alla settimana e il dorso sta una meraviglia e cresce in continuazione..34 serie alla settimana per il petto è non cresce..perchè??


ah giacchè:io ho provato a iniziare con le croci su piana e inclinata e subito dopo la panca e sentivo il pettorale già bello allenato..inizio con la panca piana e subito dopo croci su piana e inclinata e il petto sta benissimo...questo non vuol dire che lavoro meglio di croci che di bilanciere su piana???

[carnera]

"la regola dice che più si fa e meno si cresce" non la condivido, io mi alleno adf alti volume ed a alta frequenza, ma crecando di dare un senso a tutto.

Io preferisco fare 10-12 set per la schiena ad allenamento ma ripetere lo stesso allenamento 2 volte a settimana, ad esempio, invece di farne 54 per volta.

Bisogna dare un senso ai tuoi allenamenti.

[petey_williams]

"la regola dice che più si fa e meno si cresce" non la condivido, io mi alleno adf alti volume ed a alta frequenza, ma crecando di dare un senso a tutto.

Io preferisco fare 10-12 set per la schiena ad allenamento ma ripetere lo stesso allenamento 2 volte a settimana, ad esempio, invece di farne 54 per volta.

Bisogna dare un senso ai tuoi allenamenti.

eh si ma così secondo il mio allenatore si cresce..e come dargli torto??devi vedere che fisico che ha..ecco perchè chiedo aiuto a lui