Purtroppo non si può stabilire teoricamente chi avrà maggior ipertrofia xkè ogniuno risponde in maniera differente agli stimoli. La mia era solo un'idea applicabile tranquillamente cioè, invece di fare un 4*6 con 2" di recupero e cambiare esercizio, fare lo stesso il 4*6 (con buffer in modo da mantenere lo stesso peso) e poi aggiungere serie ad oltranza sempre di 6 rip separate da 5-6' di recupero, ma anche 2 o 3 serie mica cento, in quei minuti si dovrebbero recuperare i fosfati e quindi si dovrebbe poter alzare lo stesso peso invece di scalarlo e ottenere uno stimolo maggiore. Questo resta valido solo se si usa il buffer e non si arriva fritti alla fine del 4*6.
Cioè se ad esempio uno mi scrive in una scheda (sparo a caso):
Panca piana 4*6 @75% 2'00"
Spinte con manubri 3*8 (e cala il peso)
Croci 3*12 (e cala il peso)
Io vorrei potergli dire che se fà (invece)....
Panca piana 4*6 2'rest 75% + x*6 con 5-6' rest
Spinte con manubri (come gli piace per pomparsi)
Croci (idem)
....che fà meglio e crescerà di più xkè si può permettere di usare più peso e otterrà maggior stimolazione dal primo esercizio, e poi gli altri sfiniranno tutte le altre fibre a soglie di attivazione più basse, utilizzando conseguentemente meno carico. Cioè mi piace pensare che l'esercizio base sia "HARD" e che ci siano gli altri esercizi accessori di rifinitura.
Ma poi l'ipertrofia non era anche proporzionale alla disgregazione proteica muscolare durante l'allenamento? Se posso usare per più tempo lo stesso peso anche in 1 solo esercizio (quello base) penso che sia più performante che finire a 4*6 e cambiare esercizio, anche xkè se non c'è una certa tensione sui muscoli essi non si disgregano.
Però penso che si possa applicare a 1 o 2 esercizi a seduta, altrimenti si esaurirebbe troppo l'SNC. Gli esercizi complementari dovrebbero esser fatti con meno carico e più divertimento.
PS.
Se qualche moderatore potesse togliere quel "x utenti esperti" nel titolo mi farebbe piacere, xkè sembra stia facendo da filtro visto che nessuno apparte glutammico risponde e anche xkè non ha senso, tutti dovrebbero partecipare!
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