Diario di Peach

[peach black]

oggi work out A 17/11/08
work out PESSIMO
SQUAT 5x5@67.5 chiuse tutte, ma dolore al sacro a fine esecuzione(ormai passato), lombari stanchissimi, affaticatissimo finitia la serie
PANCA PIANA 5x5(5-5-5-3-4) prime 4 con 52 kg, l'ultima con2.5 kg in meno, anche qui un disastro
REMATORE BILANCIERE 3x8@35 kg, salto l'ultima serie, lombari troppo stanchi
tra stanchezza, nervosismo e morale giù salto addominali e vado a cambiarmi
x lo squat:non so proprio dv sbaglio, i carichi sn esigui,questa volta ho sentito anche i glutei, ma non troppo,e gambe ancora fresche dopo le 5 serie...ho proprio bisogno di filmarmi
giovedì o sabato abbasserò di un bel po' i kg e mi filmerò,speriamo in bene

[abacus]

quella di filmarsi è un'ottima idea! ad ogni modo procedi bene

[peach black]

oggi work out B
STACCO 3x3@48+3x1@48:dopo il problemino allo squat del'altra volta, ho preferito abbassare i carichi e badare alla tecnica,se riesco posto i video fatti
TRAZIONI SUPINE 1xmax sempre 5, ma chiuse un po meglio
LENTO AVANTI 4x6-6-6-5@30kg una ripetizione in +
CURL BILANCIERE 4x6@25,5 kg (+2.5) buono chiuse tutte aumenterò di nuovo
CALF PRESSA 4x15@80 kg tutto ok
HYPEREXTENSION 2x12@5kg tutto ok

oggi buon work out, sto "sprecando" le sedute ad imparare bene la tecnica nello stacco
post work out 100 g pane bianco 112 g tonno nature

[SuperTizio]

è ben investito e non sprecato tutto il tempo che si impiega per imparare una buona tecnica... ti permette di evitare infortuni o comunque di ridurli notevolmente...

[abacus]

è ben investito e non sprecato tutto il tempo che si impiega per imparare una buona tecnica... ti permette di evitare infortuni o comunque di ridurli notevolmente...

straquoto! ot: tizio, hai superato i 1000 messaggi

[SuperTizio]

azzz... hai ragione!! peach.. considerati onorato!

[peach black]

oggi work out C
PANCA PIANA(leggera) 4X8@39,5 (+2.5) chiuse tutte
TRAZIONI SUPINE 10x2(l'ultima serie solo una rip, cmq c'è stato un miglioramento)
PANCA STRETTA 4X6@32 kg, bn aumento di 2.5 la prox
TIRATE AL MENTO AI CAVI(sostituiscono il lento) 4x8@20 kg, leggeri
CURL BILANCIERE 4X8@18 kg tt ok, aumenterò
SIT UP 3X12