Ma no dai figurati se mi arrabbio...cmq come già detto i difetti sono molti, supponendo che non abbia dei problemi particolari che la costringano ad utilizzare determinati alimenti ed a evitarne altri, la mattina potrebbe usare wasa integrali con marmellata hero diet ad esempio, dell'uvetta passa per i carbo, frutta secca per i grassi come mandorle e noci ed un pò di proteine considerando il peso e l'attività sedentaria. Frutta negli spuntini. A pranzo riso, pasta, farnacei, verdura elegumi come fagioli, ceci, farro.....e del pesce o della carne, magari una volta settimana un pesce grasso come il salmone utile per i grassi essenziali ed olio di oliva a freddo per i suddetti motivi. A cena verdura libera, potrebbe provare ad abbasare i carbo o cunsumarne da fainacei integrali, vedi pane, freselle e così via,ed ancora carne e\o pesce.