Principiante
In Warm-Up
PESO PRE: 81.5kg
CIRC. ADDOME PRE: 97.5cm
Martedì 18-11-08 ore 7.00 - digiuno
(DOPO 7 GG. DI CHETO SENZA RICARICA)
PESO: 79.8kg
CIRC. ADDOME: 96cm
Secondo voi come sto andando?
Vi sembra una perdita ragionevole?
Dovrei aspettarmi qlc di più o di meno? Immagino che la risposta a una dieta sia soggettiva, ma io non ho metri di confronto.
Larry Scott
Ciclo di Massa
quanto hai di percentuale bf? il peso che vuoi raggiungere o la misura di giro vita? dovresti perdere circa 0,5 o giu di li alla settimana, (forse all'inizio sara' pure di piu visto la perdita d'acqua) sarebbe bello se postassi una foto ora che 6 all'inizio cosi col tempo puoi avere valutazioni da tutti sui miglioramenti
Ultima modifica di cressi007; 18-11-2008 alle 04:31 PM
Principiante
In Warm-Up
Ciao cressi007,Originariamente Scritto da cressi007
la mia bf è molto alta, abbondantemente sopra il 20%; per quanto riguarda l'obbiettivo da raggiungere, non tengo come riferimento il peso, ma piuttosto VOGLIO un girovita di 85cm......
Quando dici 0.5 a settimana, parli di kg. o cm.?
Ho postato qualche mia foto risalenti a circa 1 settimana prima dell'inizio della dieta....
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
onestamente con BF oltre il 20% userei una dieta + drastica della CKD, magari una PSMF o una UD2 (meno grassi, + restrizione calorica) dovresti calare + rapidamente e con poche perdite.
Larry Scott
Ciclo di Massa
esatto volevo sapere appunto quanta percentuale grassa per quello, come dice sommo dovresti fare appena ti adatti ai grassi una dieta piu stratta con meno grassi per avere risultati migliori, 0.5 riferisco al peso, mi raccomando prenditi le misure principali e misurale confrontandole con la perdita di peso e il giro vita, il monitoraggio e la prova specchio sono le cose fondamentali per apportare modifiche con la dieta
Principiante
In Warm-Up
Somo,
cosa intendi con calare più rapidamente e con meno perdite??
Io pensavo di mantenere la cheto fino al raggiungimento obbiettivo, ma dici che rischierei di perdere molta massa magra e quindi utilizzare una PSMF conterrebbe i danni accorciando i tempi?
Secondo te una cheto per quanto dovrebbe essere mantenuta?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
no intendevo dire il contrario
se la % di massa grassa è alta nn è necessario utilizzare una dieta iperlipidica per perdere peso.
riusciresti a perdere + peso abbassando i lipidi dopo esserti adattato ai grassi, visto che il tuo tessuto adiposo ne rilascerebbe in quantità (mantenendo comunque ridotto il catabolismo muscolare)
se invece sei ad una % di BF ridotta tutto risulta + complicato perchè il rilascio di nefa è minore e inoltre + ci si avvicina (o si scende sotto) al proprio set point di BF, + il metabolismo tende a calare in seguito alla restrizione calorico-glicidica e il catabolismo è maggiore
in poche parole penso che potrebbe essere sensato un approccio del genere:
2-3gg cheto (nn eccessivamente ipocalorica)
7gg PSMF (2.5g di pro per chilo di peso ideale, grassi 0.8g x kg di peso ideale, carbo ridotti [sotto i 50g\die] )
2gg ricarica carboidrati
altri 10gg di dieta
naturalmente se vedi che questo funziona su di TE e se ritieni sia sostenibile.
eventualmente a metà dei 10gg di dieta si possono inserire 1-2gg di kcal-up (cioè giorni in cui mantenendo la low carb alzi le kcal totali anche sopra il mantenimento)
Principiante
In Warm-Up
ok, tutto chiaro...
Solo 2 cose:
-quando dici 10gg di dieta, a che tipo di dieta ti riferisci?
-l'approccio che mi hai indicato per quante volte posso ripeterlo? ad oltranza?
grazie.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri