La tua potrebbe andare bena, magari per qualcun'altro, ma su di te no. Perchè? Perchè hai il petto carente, questa è una risposta che vale più di ogni altro teorema scentifico-tecnico-ancestrale

Multifrequenza: metodologia secondo la quale è necessario allenare "frequentemente" le alzate più importanti (panca, squat e stacco in primis) e di conseguenza allenare più frequentemente i muscoli da esse interessati.
La multi F. da risultati in forza piuttosto rapidi e risultati in ipertrofia (per come la vedo io, a basse rep) più lenti e leggermente meno impressivi, ma sicuramente più duraturi.

Vuoi un esempio di scheda in multifrequenza:

A
Panca :4X4@83% #90'' +3x8 #60''
Squat :4x4@83% #90'' +3x8 #60''
Rematore:5x5 90''
Trazioni:4x6 + Distensioni panca 30° : 4x10-12 #60''
curl bil:5X8-10 90''
Polpe


B
Stacco 5x3@80% #90''
Pressa 4x12 #60''
Lento 5x5 #90''
Alzate laterali ai cavi: 4x10 #60''
Franch press 4x6 + curl manubri 4x10 #60''
Abs alle parallele 4x10
Abs 3x20

C
Squat come sopra
Panca come sopra
Rematore 5x5 90''
Trazioni 4x6 + Distensioni man panca 30° 4x10-12 #60''
Pushdown cavi 4x12 + curl cavi 4x12 #60''
polpe