MERCOLEDì 28\01\2004:

Gambe-spalle

Cyclette 10min
warm up gambe leg extension 1x15 leggero
SQUAT BIL.3x10(52,5kg)
LEG PRESS 45° 3x8(107,5kg)
STACCHI GAMBE TESE 3x10(40kg)
CALF STANDING 4x12(58kg)
warm up spalle shoulder press 1x12 leggero
LENTO AVANTI 3x8(18kg)
ALZATE LATERALI 3x10(4+4kg)
SCROLLATE CON MANUBRI 2x10(20+20kg)

Durata: 1 ora 10min

NOTE:Ottimo allenamento...Squat durissimo,nn sn arrivato al cedimento completo xkè nn m fido cn questi ex(come pure lo stacco)ma c sn arrivato molto vicino...intanto il carico sale Leg press praticamente distruttiva...lenta e controllata e carico leggermente aumentato(2,5kg)...Stacchi g.t. ok,molto faticosi,buona esecuzione Calf standing abb duro ma potevo dare qlcs in +,sto progredendo cn questo ex aumentando il carico d 1 sl kg a volta,ormai sn prossimo ai 60kg...
Allenamento delle spalle cm al solito centrato sul lento avanti...Esecuzione lenta e controllata,cedimento ultima serie,bruciore tremendo alle spalle Alzate laterali dure dure ma nn riesco a progredire su questo ex,devo cambiarlo?Da qnd ho iniziato a farle a settembre rimango fisso sui miseri manubri da 4kg,infatti le spalle sn un mio punto un pò debole...ma nel lento pian piano progredisco...boh!!!!Scrollate abb dure,tt ok...
Sn soddisfatto dell'allenamento e in cerca d una soluzione x le alzate laterali help!!!