Diario allenamento supermax

[supermax]

allenamento 17/11/08
riscaldamento poi 12 serie totali apena spra il parallelo-parallelo-sottoil parallelo con 90kg
panca piana 6x60kg 5x70kg 4x80kg 10x3x85kg
panca inclinata man 5x10x18kg
trazioni prone 5x5bw

allenamento buono nel box squat,finalmente incomincio ad ingranare,cerco di andare indietro col culo come si deve e incastrarmi tra le gambe.Ho scoperto che con una stance larga ancora non riesco a scendere bene oltre il parallelo,ma se la stringo un pò ci vado.Devo capire se è dovuto al poco peso o è dovuto a un mio limite,pian piano cerchiamo di allargarla,ma son contento lo stesso perchè oggi sono sceso davvero molto.La panca comincio anche qui a prendere confidenza,l'unica cosa che mi viene difficile è la posizione dei piedi,faccio davvero fatica a portarli dietro la linea del ginocchio.C'e' di buono che ora riesco a contrarre i glutei,addurre le scapole e anche i dorsali ma non molto.Oggi oltre ad essermi allenato come si deve mi sono anche divertito e ho accusato meno la fatica,dai piano piano arriverò alla meta.Ho fatto ancora una vagonata di video,lo so vi verrà il vomito ma per adesso dovete sorbirverli ahahah

box parallelo
http://www.youtube.com/watch?v=Ouq3osuYiQk
http://www.youtube.com/watch?v=hV-MRbPjCAI
box a 35cm
http://www.youtube.com/watch?v=Uj8NQTk7N3w
a 30cm
http://www.youtube.com/watch?v=EtJud9pEBHE
squat completo
http://www.youtube.com/watch?v=6zkJaRdtAbY
panca piana con arco e fermo
http://www.youtube.com/watch?v=26lNLQ8ZP1k
http://www.youtube.com/watch?v=ATz4eCuhzY8
http://www.youtube.com/watch?v=DjKUlmFKBxo

[supermax]

allenamento 19/11/08
stacco da terra: risc. poi 2x5x80kg 2x4x90kg 2x3x100kg e una prova di stacco sumo
panca stretta:5x5x70kg
french-press@24kg in SS con curl man@14kg
iperextension 3x10bw

sensazioni; allenamento duro come al solito quando faccio stacco,purtroppo ho dimenticato a casa il foglio con il prog. e sono andato a istinto.Mi sembra dai video che qualcosa si stia sbloccando,mi sembra di alzare meno il culo quando spingo e di tenere di più la schiena tranne in alcuni casi.Da notere come ogni volta mi squarti le tibie con conseguente sanguinamento,dovrò portarmi i parastinchi,che dire; ecco i video:
stacco 80kg
http://www.youtube.com/watch?v=z6nqnhQIW4g
http://www.youtube.com/watch?v=zEX_jpmLQXY
a 90kg
http://www.youtube.com/watch?v=lHhNqr81Ec8
http://www.youtube.com/watch?v=tiLmu5MR5fQ
a 100kg
http://www.youtube.com/watch?v=h8shckB-6F0
http://www.youtube.com/watch?v=1qkKqWvyjME
prova stacco sumo 100kg
http://www.youtube.com/watch?v=hyaiG-ZvppY

[supermax]

Allenamento venerdì 21/11/08
panca piana:6x60kg 7x70kg 4x80kg 10x3x85kg
boz squat:4x4x90kg 4x3x90kg 4x2x90kg
trazioni alla sbarra supine con 10kg sovraccarico

allenamento buono sia di panca che di box, comincio a gestire bene il box,settimana prox aumento la panca che comincia ad essere leggera.