il mio diario(definitivo)

[petey_williams]

Petey, non è una chat ma un foeum. Rispondo quando mi collego!

Per il petto ci sono strade dispondibili, ma daranno tutte e 2 risultati sensibili sul lungo periodo (4-6mesi): la prima strada è quella di aumentare la yua distensione su panca piana del 30%, sfruttarne l'adattamento e poi sfruttare la forza in più per fare massa duratura(quindi si passerà a schede ibride massa-forza in multifrequenza), mentre la seconda strada è quella di buttarsi sulla massa urpa e sul pompaggio senza regole. La seconda strada potrebbe essere più veloce ma anche più rischiosa, perchè ti darebbe minimi risultati in forza e tutto quello che ne consegue.

allora prima di tutto vorrei sapereerchè laq mia scheda non va bene??
poi vorrei sapere quale secondo voi è la tecnina per prendere risultati che durino nel tempo..ah carnera potresti anche spiegarle un pò meglio??sopratutto la prima

[carnera]

La tua potrebbe andare bena, magari per qualcun'altro, ma su di te no. Perchè? Perchè hai il petto carente, questa è una risposta che vale più di ogni altro teorema scentifico-tecnico-ancestrale

Multifrequenza: metodologia secondo la quale è necessario allenare "frequentemente" le alzate più importanti (panca, squat e stacco in primis) e di conseguenza allenare più frequentemente i muscoli da esse interessati.
La multi F. da risultati in forza piuttosto rapidi e risultati in ipertrofia (per come la vedo io, a basse rep) più lenti e leggermente meno impressivi, ma sicuramente più duraturi.

Vuoi un esempio di scheda in multifrequenza:

A
Panca :4X4@83% #90'' +3x8 #60''
Squat :4x4@83% #90'' +3x8 #60''
Rematore:5x5 90''
Trazioni:4x6 + Distensioni panca 30° : 4x10-12 #60''
curl bil:5X8-10 90''
Polpe


B
Stacco 5x3@80% #90''
Pressa 4x12 #60''
Lento 5x5 #90''
Alzate laterali ai cavi: 4x10 #60''
Franch press 4x6 + curl manubri 4x10 #60''
Abs alle parallele 4x10
Abs 3x20

C
Squat come sopra
Panca come sopra
Rematore 5x5 90''
Trazioni 4x6 + Distensioni man panca 30° 4x10-12 #60''
Pushdown cavi 4x12 + curl cavi 4x12 #60''
polpe

[petey_williams]

non è proprio la risposta che mi aspettavo..grazie per il tempo che impieghi per sentirmi ma io volevo capire in cosa sbaglio..quale la cosa sbagliata della mia scheda

[carnera]

Guarda la differenza tra la tua e la mia, non affermo che la tua sia sbagliata, ma se non ti da risultati qualcosa non va, no?

[carnera]

Comunque ri posta la tua scheda completa che la guardiamo

[petey_williams]

carnera grazie per quanto 6 paziente..kmq non è che non mi da risultati..me ne ha dati molto ma il petto è ancora indietro..dopo metto anche qualche foto e vedete quanto sto indietro col petto..kmq la scheda è questa:

LUNEDI’ = DORSALI-BICIPITI-ADDOMINALI
MARTEDI’ = PETTORALI-TRICIPITI-ADDOMINALI
MERCOLEDI’ = SPALLE-GAMBE
GIOVEDI’ = DORSALI-BICIPITI-ADDOMINALI (LEG CURL)
VENERDI’ = PETTORALI-TRICIPITI-ADDOMINALI
SABATO = RIPOSO
DOMENICA = RIPOSO

DORSALI-BICIPITI-ADDOMINALI

LAT MACHINE AVANTI-DIETRO-PRESA INVERSA: 5 X 12-10-8-8-6
TRAZIONI SBARRA: 5 X 10
REMATORE MANUBRIO: 3 X 12
e da qualche giorno anche stacco 5 x 3
CURL IN PIEDI CON MANUBRI: 4 X 10
CURL IN PIEDI CON BILANCIERE: 4 X 10
CURL MANUBRI SU INCLINATA IN CONC.: 5 X 12
CURL AI CAVI: 3 X 15
AVAMBRACCI: 3 X 10
ADDOMINALI A SCELTA

PETTORALI-TRICIPITI-ADDOMINALI

PANCA PIANA: 4 X 15-10-8-6
PANCA INCLINATA: 4 X 15-10-10-6
CROCI SU PANCA PIANA: 3 X 10
CROCI SU INCLINATA: 3 X 10
PULLOVER: 3 X 10
MACCHINE FACOLTATIVE: 2 X 10
PARALLELE: 4 X 12
FRENCH PRESS: 3 X 15
CAVI CON IMPUGNATURE AVANTI E INVERSE: 4 X 12
ADDOMINALI A SCELTA

SPALLE-GAMBE

SHOULDER PRESS: 4 X 12
DISTENSIONI CON MANUBRI: 5 X 10
ALZATE LATERALI E FRONTALI: 3 X 12
SCROLLATE MANUBRI 3 x 12
TRAPEZIO CON BILANCIERE 3 x 10
LIBERO AVANTI E INDIETRO 3 x 10
LEG EXT: 4 X 10
SQUAT LIBERO E GUIDATO: 5 X MASSIMO PESO
CALF RAISE: 4 X 12-10-10-8
quella del lunedì la faccio anche giovedì
quella del martedì la faccio anche venerdi

[mauro88]

io i direi di mettere le gambe prima delle spalle e di mettere qualche es in più. infatti mi sembra eccessivo il numero di esercizi per i bicipiti rispeto a quelli per le gambe.
imho per il peto fai troppa roba