Metabolismo basale d 1900kcal quindi se vuoi metter su qlc muscoletto devi magnare....X la tua dieta io farei gli spuntini innanzitutto,mangerei carne,uova,pesce o tonno la sera insieme a verdure(cn olio)e qlc carbo la sera lo mangerei...X il pranzo va bene così,aggiungi verdure cn olio...Nn avere paura dell'olio xkè contiene grassi insaturi importantissimi,a occhio un paio d cucchiai a pranzo e a cena nn gusaterebbero