crepi il lupo!! grazie dell'intervento colonnello!!


primo wo stile Bill... lo squat è stato un trauma... nel senso buono.. erano mesi che non squattavo!!!!
il carico è veramente infimo ma devo assolutamente mettere a posto l'esecuzione che per ora è un obrobrio... carico di più col destro arrivo poco giù insomma un macello...


-squat 5x5 @ (20-30-40-50-60kg) questo è il video dello squat..5' serie.. http://it.youtube.com/watch?v=BEcMl_y6uxo (consigli più che graditi! )-> ho le gambe barcollanti prima di iniziare!!!

-panca piana 5x5@ (42,5-50-57,5-65-70 kg)

-dorsey bar 5x5@ (40-50-57,5-62,5-67,5 kg)-> prima volta che faccio reps così basse in questo eserczio e la spalla si fa un pò sentire con uno sclok alla 3' sserie..

-addominali su swissball 3x15


le gambe causa ginocchio non le allenavo da un sacco e le sento già ora!! la destra in particolare..ma i salti tra le serie son giusti così??? o no?? nella panca la prima e la seconda serie sembra di non fare quasi niente... è normale o devo alzare i carichi?? o è una trappola di Bill???