se non ti abbuffi ma magni pulito e da cristiano normale crescerai e asciutto,insomma agli inizi non mi farei tante paranoie,prediligi carne,uova,occhio ai latticini non esagerare ma nutrono molto.., pesce (tonno,sgombro..) come fonte di proteine piuttosto che kg di carboidrati (pasta e pane..).

3 sedute a settimana vanno bene,ma non ho capito, sono 3 anni che segui il tuo istruttore e non hai avuto progressi ?

Lascia stare la storia del calcio e delle gambe ...vanno allenate ,tutto il corpo va allenato e se levi l'allenamento delle gambe perderai una grandissima fonte di crescita.