il mio diario(definitivo)

[gerko]

Questo proprio non lo so, l'unica è continuare a lavorarlo, poi quando noterai che sarà arrivato al suo limite se vuoi proporzione ti tocchera diminuire gli altri muscoli; ma è presto per dire che non crescie, datti tempo.

[petey_williams]

ma secondo te come l'ho lavorato oggi va bene??perchè se non va bene qualcosa vorrei sistemarla per giovedì che devo fare la seconda seduta

[petey_williams]

ma non c'è nessuno???quando era per prendervi gioco di me era pieno gente...adesso nessuno..

[carnera]

Petey, non è una chat ma un foeum. Rispondo quando mi collego!

Per il petto ci sono strade dispondibili, ma daranno tutte e 2 risultati sensibili sul lungo periodo (4-6mesi): la prima strada è quella di aumentare la yua distensione su panca piana del 30%, sfruttarne l'adattamento e poi sfruttare la forza in più per fare massa duratura(quindi si passerà a schede ibride massa-forza in multifrequenza), mentre la seconda strada è quella di buttarsi sulla massa urpa e sul pompaggio senza regole. La seconda strada potrebbe essere più veloce ma anche più rischiosa, perchè ti darebbe minimi risultati in forza e tutto quello che ne consegue.

[mauro88]

e prechè non provare il big arms di fifty adattato al petto e dorso?dura 3 settimane e diversi che lo hanno provato ne soo rimasti soddisfatti

[petey_williams]

Petey, non è una chat ma un foeum. Rispondo quando mi collego!

Per il petto ci sono strade dispondibili, ma daranno tutte e 2 risultati sensibili sul lungo periodo (4-6mesi): la prima strada è quella di aumentare la yua distensione su panca piana del 30%, sfruttarne l'adattamento e poi sfruttare la forza in più per fare massa duratura(quindi si passerà a schede ibride massa-forza in multifrequenza), mentre la seconda strada è quella di buttarsi sulla massa urpa e sul pompaggio senza regole. La seconda strada potrebbe essere più veloce ma anche più rischiosa, perchè ti darebbe minimi risultati in forza e tutto quello che ne consegue.

allora prima di tutto vorrei sapereerchè laq mia scheda non va bene??
poi vorrei sapere quale secondo voi è la tecnina per prendere risultati che durino nel tempo..ah carnera potresti anche spiegarle un pò meglio??sopratutto la prima

[carnera]

La tua potrebbe andare bena, magari per qualcun'altro, ma su di te no. Perchè? Perchè hai il petto carente, questa è una risposta che vale più di ogni altro teorema scentifico-tecnico-ancestrale

Multifrequenza: metodologia secondo la quale è necessario allenare "frequentemente" le alzate più importanti (panca, squat e stacco in primis) e di conseguenza allenare più frequentemente i muscoli da esse interessati.
La multi F. da risultati in forza piuttosto rapidi e risultati in ipertrofia (per come la vedo io, a basse rep) più lenti e leggermente meno impressivi, ma sicuramente più duraturi.

Vuoi un esempio di scheda in multifrequenza:

A
Panca :4X4@83% #90'' +3x8 #60''
Squat :4x4@83% #90'' +3x8 #60''
Rematore:5x5 90''
Trazioni:4x6 + Distensioni panca 30° : 4x10-12 #60''
curl bil:5X8-10 90''
Polpe


B
Stacco 5x3@80% #90''
Pressa 4x12 #60''
Lento 5x5 #90''
Alzate laterali ai cavi: 4x10 #60''
Franch press 4x6 + curl manubri 4x10 #60''
Abs alle parallele 4x10
Abs 3x20

C
Squat come sopra
Panca come sopra
Rematore 5x5 90''
Trazioni 4x6 + Distensioni man panca 30° 4x10-12 #60''
Pushdown cavi 4x12 + curl cavi 4x12 #60''
polpe

[petey_williams]

non è proprio la risposta che mi aspettavo..grazie per il tempo che impieghi per sentirmi ma io volevo capire in cosa sbaglio..quale la cosa sbagliata della mia scheda