Diario di axel 11

[axel11]

wo di stasera: spalle + bicipiti + tricipiti + 20' cardio

fly 45° + alzate laterali (SS) 4x12 10 kg x lato

lento avanti da seduto 5x10 35/40/42,5/45/47,5 kg

alzate frontali bilanciere 4x12 22,5 kg

curl bil ez su scott 5x10 27,5/32,5/35/37,5/37,5 kg

pushdown 5x12 25/30/35/35/35 kg

cardio 20'
ottimo wo: davvero soddisfatto...ho aumentato nel lento e nel curl...non riesco a capire come funziona il mio corpo..mangio meno e ho più energie...sto benissimo in scarica..quando faccio la ricarica invece ci metto un po a tornare ad avere energie come prima...mha

[abacus]

freak of nature

[axel11]

eccomi....wo distasera: petto + addome

panca piana 5x10 50/57,5/62,5/67,5/70 kg

croci panca declinata 5x10 9/12/14/14/14 kg x manubrio
flessioni piolo alto 4x max 2x10 2x 7 con 10 kg di sovraccarico

chest press + pectoral machine (SS) no stop 4x12 40 kg ( chest) 35 kg ( pectoral)

addome: crunch machine 4x12-15 70 kg
sedia romana 5x12 12 kg manubrio
crunch 3x12 10 kg

benissimo....sono in grande forma....buon momento sia fisico che mentale..mi sto allenando veramente bene......domani riposo e giovedì gambe .....

@ abacus: si veramente...può essere

[axel11]

Wo di stasera: gambe + 10' cyclette

Pressa 45° + stacchi gambe tese (SS) 5x12 105/125/145/165 kg ( pressa) 55/75/85/90/90 kg ( stacchi gt)

leg extension alternato + leg curl (SS) 30 kg entrsmbi

standing calf + sitting calf (SS) no stop 4x20 50 kg ( standing) 40 kg ( sitting)

adduttori + abduttori ( SS) no stop 4x20 4o kg entrambi

cyclette 10'
solo wo alla cazz.o di cane per le gambe....mi sta passando la voglia di allenarle..bho...l'unica cosa che mi tira in palestra il giovedì sono gli stacchi ...per il resto starei volentieri a casa... cmq come wo non è andato male nonostante la nn voglia....domani dorso + bicipiti + tricipiti + addome...e anche ultimo wo della scheda..da lunedì si cambia ...ciaooo

[SuperTizio]

ma c'è qualcosa di preciso che non ti piace??

[abacus]

Wo di stasera: gambe + 10' cyclette

Pressa 45° + stacchi gambe tese (SS) 5x12 105/125/145/165 kg ( pressa) 55/75/85/90/90 kg ( stacchi gt)

leg extension alternato + leg curl (SS) 30 kg entrsmbi

standing calf + sitting calf (SS) no stop 4x20 50 kg ( standing) 40 kg ( sitting)

adduttori + abduttori ( SS) no stop 4x20 4o kg entrambi

cyclette 10'
solo wo alla cazz.o di cane per le gambe....mi sta passando la voglia di allenarle..bho...l'unica cosa che mi tira in palestra il giovedì sono gli stacchi ...per il resto starei volentieri a casa... cmq come wo non è andato male nonostante la nn voglia....domani dorso + bicipiti + tricipiti + addome...e anche ultimo wo della scheda..da lunedì si cambia ...ciaooo

evidentemente non hai più la motivazione necessaria con la tua attuale scheda...fai bene a cambiarla

[axel11]

No no per il resto della scheda mi trovo benissimo...nn vedo l'ora che sia quel momento per allenarmi....solo che sto iniziando ad odiare le mie gambe.......prima era uno dei distretti che mi piaceva allenare di più ora nn so perchè..forse perchè nn posso caricare come voglio ho perso la voglia...e poi mi girano le pall.e che non riesco a farle diminuire...sono troppo grosse.....nn vedo l'ora che arrivi il momento di definirmi un po....quasta volta nn c'è santo che tenga..a costo di sacrificare un po di massa magra vado con una dieta drastica e diminuisco anche li....a costo di arrivare a 75 kg...cioè 13 in meno di adesso...quasi 14

[axel11]

wo di stasera: dorso + bicipiti + tricipiti + addome

trazioni/ lat machine 5x10 10/10/9 ( trazioni) 65/65 kg ( lat presa larga)

rematore + pullover 45° (SS) 4x12 50/55/60/60 kg ( rematore) 30 kg ( pullover)

pulley 45° 5x12 55 kg

curl manubri alternato 5x10 12/14/16/18/18 kg x manubrio

kickback manubri unito 5x10 9kg x manubrio

addome

buon wo..come sempre il giorno che ho dorso sono molto carico....sto iniziando ad asciugarmi un po ma solo la parte sopra..le gambe nn ne vogliono sapere...mi sa che patirò molto prima di vedere dei risultati li....da settimana prossima cambio scheda..l'ultima di massa vera e propria...l'istruttore mi ha già accennato a un 2 volte a settimana gambe...nooooo ....una mi sa che la salterò quasi sempre o saranno pesi moooolto leggeri